HDL atau High Density Lipoprotein ini sering disebut sebagai kolesterol baik. Kolesterol seringkali dianggap sebagai sesuatu buruk dan berbahaya bagi tubuh, namun jangan salah ternyata ada juga kolesterol yang baik dan sangat diperlukan oleh tubuh. HDL memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh. Dimana fungsi utama HDL ini ialah membersihkan adanya kelebihan kolesterol jahat yang berbahaya di dalam darah lalu membawanya kembali ke dalam organ hati untuk dikeluarkan dari tubuh.
Selain berguna untuk menghilangkan kelebihan kolesterol jahat di dalam tubuh, HDL ini juga dapat berfungsi untuk mencegah adanya kerusakan pada dinding pembuluh darah akibat adanya penumpukan lemak yang sangat berbahaya. Tentunya hal ini akan membuat pembuluh darah tetap sehat serta dapat bekerja dengan baik. Hal ini juga akan berdampak positif pada organ tubuh lainnya, khususnya organ jantung.
Kadar HDL Yang Disarankan
Karena sifat baik yang dimiliki oleh HDL, sehingga sangat disarankan untuk kadar kolesterol baik yang satu ini lebih tinggi dari kadar kolesterol jahat seperti LDL dan trigliserida. Tentunya hal ini untuk melindungi fungsi serta kesehatan dari organ tubuh. Selain itu, hal ini juga akan membantu mencegah terjadinya berbagai macam penyakit mematikan seperti penyakit jantung dan stroke.
Tingkat kadar HDL yang disarankan berada pada kisaran 45-60mg/dL atau lebih untuk pria dewasa serta 55-60mg/dL atau lebih untuk wanita dewasa. Hal ini dapat diketahui dengan cara melakukan pemeriksaan berupa tes darah. Sehingga Anda perlu untuk secara rutin melakukan pemeriksaan ini agar dapat mengetahui serta mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh Anda.
Apabila kadar HDL di dalam tubuh berada di bawah batas normal, hal ini akan meningkatkan resiko Anda terkena penyakit yang terkait dengan jantung dan pembuluh darah. Bahkan ketika kadar LDL Anda tetap berada di batas normal. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kadar HDL di dalam tubuh untuk tetap berada di batas normal atau batas yang disarankan.
Cara Meningkatkan HDL
Terdapat beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL:
1. Berolahraga
Cara pertama yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh ialah dengan berolahraga secara rutin. Mulailah dengan olahraga ringan terlebih dahulu secara rutin, setidaknya sekitar 10 hingga 15 menit dalam sehari. Ketika sudah terbiasa coba tingkatkan intensitas sert durasi olahraga yang Anda lakukan.
2. Makan makanan sehat
Memakan makanan yang sehat sangat diperlukan untuk meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh. Makanan yang disarankan ialah makanan yang kaya akan kandungan omega-3 serta serat. Beberapa makanan tersebut antara lain seperti ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lain sebagainya.
3. Pola hidup sehat
Selain itu, Anda juga perlu untuk menerapkan pola hidup sehat. Seperti berhenti merokok, tidak mengkonsumsi minuman berakohol, istirahat cukup, dan lain sebagainya. Tentunya hal ini akan sangat berdampak pada nutrisi yang akan diserap oleh tubuh serta mencegah adanya zat berbahaya yang dapat menurunkan kadar HDL di dalam tubuh.
HDL merupakan kolesterol baik yang sangat penting dan bermanfaat bagi tubuh. Jaga kadar HDL atau kolesterol baik ini sesuai dengan kadar yang disarankan agar fungsi tubuh dapat berkerja dengan baik. Semoga bemanfaat!
