SB30 – Sobat sehat, sebenarnya olahraga apapun jika dilakukan rutin setiap harinya akan sangat bermanfaat untuk kesehatan anda. Semua olahraga itu baik, tergantung olahraga apa yang menjadi kesukaan anda dan anda tidak merasa berat ketika melakukannya. Intinya, pembakaran kalori itu tetap harus dibantu dengan pengaturan pola makan dan pola hidup yang menunjang tujuan kita.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang cocok untuk program diet atau pembakaran lemak :
1. Berlari
Sebenarnya, inti dari penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori dibanding jumlah kalori yang masuk. Artinya, bila anda rutin berlari tapi tetap makan dalam jumlah banyak, maka penurunan berat badan akan sulit dicapai. Lari juga merupakan olahraga yang dapat menggerakkan seluruh anggota tubuh lho.
Untuk tips melakukan lari sendiri tergolong mudah. Bagi pemula, dianjurkan berlari sesuai kemampuan terlebih dahulu dan dilanjutkan peningkatan intensitasnya di kemudian hari. Hitungannya begini, jika hari ini anda berlari selama 20 menit, maka esoknya anda bisa mencoba berlari selama 30 menit.
2. Kardio
Olahraga yang satu ini juga ampuh untuk membuat berat badan anda turun dengan cepat. Jika dilakukan dengan intensitas tinggi dan rutin, maka berat badan impian pasti bisa anda capai. Pasalnya, saat melakuan olahraga kardio semua bagian tubuh ikut bergerak dan lemak juga ikut terbakar. Selain itu, anda bisa melakukan olahraga ini dengan mudah dan tidak perlu tempat yang terlalu luas.
3. Spin Class atau bersepeda
Di spin class alias kelas olahraga bersepeda, anda akan merasakan bahwa pembakaran lemak akan terasa gila-gilaan. Meskipun jenis olahraga yang satu ini sanggup membuat pembakaran lemak yang luar biasa, namun biasanya anda akan merasa area pinggul anda terasa pegal.
Selain spin class, anda bisa mencoba bersepeda. Bersepeda dengan kecepatan rata-rata 20 km/jam selama 1,5 jam bisa membakat hingga 1000 kalori. Bersepeda tidak terlalu letih seperti berlari karena distribusi beban terbagi, tidak bertumpu pada kedua kaki.
4. Lompat tali
Pertama adalah lompat tali (jumping rope). Lompat tali bisa membuat detak jantung stabil di angka 130 denyut per menit, yang masuk dalam angka pembakaran kalori. Lompat tali dapat menyamai olahraga lari dalam pembakaran kalori.
5. HIIT (High Intensity Interval Training)
Bila anda sedang dalam program menurunkan berat badan namun hasilnya tak kunjung terlihat, mungkin anda bisa mencoba olahraga strong nation. Ini adalah jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang membakar cukup banyak kalori.
Bagi anda yang sedang menjalani program diet atau senang berolahraga pasti tahu jenis olahraga yang satu ini, yakni Tabata atau yang bisa juga disebut HIIT atau High Intensity Interval Training. Jadi beda denga kardio biasa, tabata atau HIIT itu kardio dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, cukup 5–10 menit aja. Gerakannya juga kombinasi dari berbagai macam gerakan seperti sprint sekuat tenaga, lari santai, sprint lagi sekuat tenaga dan seterusnya. Kombinasi ini diulang hingga 4–5 kali.
Dengan melakukan olahraga ini, anda bisa membakar 500-600 kalori dalam waktu satu jam. Tentunya ini sangat membantu program penurunan berat badan anda bila dilakukan secara rutin.
Bagi anda yang mau mencoba jenis olahraga yang satu ini, anda bisa searching contoh gerakan Tabata atau HIIT di YouTube. Lama keberhasilan orang bisa berbeda-beda. Yang pasti, usaha tidak akan mengkhianati hasil kok.
Yang terpenting itu NIAT dan konsisten. Jadi, tidak ada alasan untuk berkata TIDAK ADA WAKTU BUAT OLAHRAGA. Semoga bermanfaat.
