Kaki kram merupakan masalah yang kadang muncul begitu saja tanpa ada sebab yang jelas. Kram sendiri merupakan suatu kondisi adanya kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat secara tiba-tiba. Kondisi ini dapat berlangsung selama beberapa detik atau bahkan beberapa menit. Kondisi ini sangat umum terjadi pada kaki, terlebih di malam hari atau pada saat posisi kaki sedang tertekuk. Apabila terjadi di malam hari atau pada saat kita tidur, hal ini akan berdampak pada penurunan kualitas tidur seseorang akibat tidur dengan perasaan tidak nyaman dengan adanya masalah kram kaki yang menganggu.
Kaki kram dapat terjadi karena beberapa faktor mulai dari melakukan olahraga yang terlalu berat, jarang berolahraga, berdiri terlalu lama, posisi duduk yang salah, dan lain sebagainya. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, namun akan lebih berisiko dialami oleh orang dewasa ketimbang anak-anak atau remaja. Apabila mengalami masalah kram kaki, kamu dapat melakukan beberapa cara untuk menghilangkan atau meringankan gejalanya.
Berikut beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan kram kaki:
1. Relaksasi
Cara utama untuk mengatasi masalah kram pada kaki ialah dengan melakukan relaksasi atau membuat ototmu menjadi lebih tenang. Beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk merelaksasi kakimu ialah mengompresnya dengan air hangat. Selain itu, kamu juga dapat merendam kakimu ke air hangat untuk membuat kakimu menjadi lebih rileks dan meredakan kram pada kaki.
2. Berjalan ringan
Cara selanjutnya untuk mengatasi masalah kram pada kaki ialah dengan berjalan ringan. Apabila mengalami kram pada saat duduk atau berbaring, sebaiknya coba untuk berdiri agar meringankan beban di bagian kaki yang mengalami kram. Kamu dapat berjalan ringan menggunakan tumit sebagai tumpuhan atau memegang kaki menggunakan tangan atau alat bantu seperti handuk agar beban pada kaki tidak terlalu berat.
3. Pijat menggunakan es
Kamu dapat meringankan atau mengatasi masalah kram pada kaki dengan memijat bagian kaki yang kram menggunakan es batu atau mengoleskan es batu pada bagian kaki tersebut. Cara ini dipercaya mampu meredakan kram pada kaki akibat sensasi dingin dari es batu yang diaplikasikan ke area kaki yang kram. Pijat kaki dengan lembut untuk membuat kaki menjadi lebih rileks.
4. Gunakan koyo
Kamu juga dapat menggunakan koyo untuk meredakan kram pada kaki. Aplikasikan koyo pada area kaki yang mengalami kram, dikarenakan koyo akan memberikan sensasi hangat untuk menenangkan kram pada kaki. Selain menggunakan koyo, kamu juga dapat menggunakan balsam untuk memberikan sensasi hangat pada otot kaki yang mengalmi kram dan membuat otot kaki tersebut menjadi lebih tenang.
Kram pada kaki dapat kamu redakan dengan cara-cara yang sudah disebutkan di atas. Terapkan pola hidup sehat untuk terhindar dari berbagai masalah kesehatan, termasuk kram kaki. Semoga bermanfaat!
