Kaki kram merupakan masalah yang kadang muncul begitu saja tanpa ada sebab yang jelas. Kram sendiri merupakan suatu kondisi adanya kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat secara tiba-tiba. Kondisi ini dapat berlangsung selama beberapa detik atau bahkan beberapa menit. Kondisi ini sangat umum terjadi pada kaki, terlebih di malam hari atau pada saat posisi kaki sedang tertekuk. Apabila terjadi di malam hari atau pada saat kita tidur, hal ini akan berdampak pada penurunan kualitas tidur seseorang akibat tidur dengan perasaan tidak nyaman dengan adanya masalah kram kaki yang menganggu. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, namun akan lebih berisiko dialami oleh orang dewasa ketimbang anak-anak atau remaja.
Berikut beberapa penyebab yang dapat mengakibatkan timbulnya masalah kaki kram yang wajib untuk kamu waspadai dan hindari
1. Malas
Kaki kram dapat disebabkan apabila seseorang memiliki kebiasaan malas bergerak. Apabila tubuh tidak aktif untuk bergerak dan cenderung malas maka hal ini akan lebih rentan untuk mengakibatkan otot menegang dengan kuat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, otot perlu diregangkan secara teratur untuk menjaga fungsi otot tetap dalam kondisi baik.
2. Olahraga terlalu berat
Kaki kram juga dapat disebabkan oleh olahraga yang terlalu berat, terlebih yang olahraga yang membebani kaki. Beberapa olahraga berat yang mungkin dapat membebani kaki antara lain seperti mendaki gunung, lari marathon, dan lain sebagainya. Otot akan menegang akibat otot bekerja dengan terlalu keras sehingga menyebabkan timbulnya kram.
3. Posisi duduk yang salah
Posisi duduk yang salah juga meningkatkan resiko seseorang untuk mengalami kram pada kaki. Posisi duduk yang sering mengakibatkan timbulnya masalah kram pada kaki ialah posisi duduk dengan kaki menyilang dalam waktu yang lama. Posisi ini akan memperpendek otot betis, alhasil kaki akan mengalami kram akibat kondisi tersebut.
4. Berdiri terlalu lama
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berdiri terlalu lama akan mengakibatkan kaki mengalami kram. Hal ini dapat terjadi akibat adanya tekanan pada saraf tulang belakang, Tekanan pada saraf tulang belakang ini akan mengakibatkan kram dan memicu rasa nyeri di kaki.
5. Dehidrasi
Dehidrasi merupakan suatu kondisi dimana tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi akan menimbulkan dampak negatif pada kondisi tubuh, salah satunya ialah menyebabkan gangguan elektrolit pada tubuh. Gangguan elektrolit tubuh inilah yang dipercaya dapat menyebabkan timbulnya masalah kram, termasuk kram pada kaki.
Kram kaki merupakan masalah yang sangat menganggu serta menimbulkan perasaan tidak nyaman. Kondisi ini tentunya dapat mengakibatkan seseorang tidak dapat beraktivitas dengan baik. Oleh karena itu, jaga selalu kondisi kesehatan kamu serta terapkan pola hidup sehat untuk terhindar dari berbagai masalah termasuk masalah kram pada kaki. Semoga bermanfaat!
