Latihan pernapasan berikut dapat kamu lakukan untuk membantu meningkatkan fungsi dari paru-paru. Dimana, paru-paru sendiri merupakan organ pada sistem pernapasan yang berfungsi untuk menyimpan udara di dalam tubuh. Apabila kondisi paru-paru kita sehat maka tubuh akan memiliki kapasitas penyimpanan udara dalam jumlah yang besar. Dengan hal ini, tubuh tidak akan mudah lelah atau ngos-ngosan pada saat sedang melakukan berbagai macam aktivitas. Untuk itu, sangat penting bagi kita melakukan berbagai macam teknik latihan pernapasan untuk meningkatkan fungsi paru-paru serta membuat kondisi paru-paru kita tetap sehat dan berfungsi secara optimal.
Berikut beberapa teknik latihan pernapasan yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru:
1. Latihan pernapasan diafragma
Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma serta perut. Teknik yang satu ini dipercaya memiliki kemampuan untuk memudahkan seseorang dalam menarik napas. Teknik pernapasan ini akan membuat bagian perut terisi penuh hingga mengembang oleh udara, kondisi ini akan membuat bagian dada tidak banyak bergerak. Lakukan latihan pernapasan ini setidaknya 5 menit setiap harinya.
2. Latihan pursed lips breathing
Bagi anda yang menderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) teknik ini sangat dianjurkan sesuai lansiran dari laman COPD Foundation. Anda dilatih untuk mengurangi saluran udara anda terbuka lebih lama.
Cara melatihnya yaitu, cukup bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut. Berikut merupakan cara melakukan latihan pernapasan dengan teknik pursed-lipss breathing:
- Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan bibir anda tertutup
- Embuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil.
- Keluarkan selambat mungkin, lebih lama dari saat anda menarik napas.
- Ulangi kembali. Anda bisa melakukannya sambi berdiri ataupun duduk.
3. Latihan rib stretch
Teknik latihan ini cukup efektif dilakukan. Inti dari latihan ini adalah menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama 10-25 detik. Teknik ini bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika anda rutin berlatih minimal sehari sekali. Agar hasilnya lebih terlihat, latihan pernapasan ini dianjurkan dilakukan tiga kali sehari. Anda bisa menjalankan latihan selama 2-5 menit setiap sesinya.
Berikut merupakan tahap-tahap latihan pernapasan dengan metode rib stretch:
- Berdiri tegak dan badan lurus
- Embuskan semua oksigen dari paru-paru anda
- Ambil napas perlahan, isi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin
- Tahan napas anda selama 10-15 detik
- Jika belum sanggup untuk langsung menahan napas selama itu, tahanlah 6 atau 7 detik dulu. Tambah secara bertahap sampai terbiasa menahan napas selama 10-15 detik
- Sesudah melalui 10-15 detik, embuskan napas kembali hingga semua oksigen dari paru-paru keluar
4. Meditasi
Latihan pernapasan selanjutnya yang dapat kamu lakukan ialah dengan meditasi. Meditasi dikenal dengan kemampuannya dalam membuat pikiran lebih rileks dan santai. Namun, meditasi ini juga bermanfaat untuk membantu melancarkan pernapasan. Untuk dapat memperoleh hasil yang maksimal, lakukan meditasi di tempat yang aman dan tenang dengan memusatkan perhatian atau pikiran hanya pada pernapasan selama kurang lebih 15 menit.
5. Numbered breathing
Latihan pernapasan ini dapat dilakukan oleh siapa saja untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Latihan pernapasan ini memerlukan perhitungan hingga 8 kali tanpa berhenti. Kamu hanya perlu untuk berdiri tegak sambil memejamkan mata lalu tarik napas dalam-dalam sembari membayangkan angka 1 dan tahan selama beberapa detik. Lakukan hal tersebut secara terus menerus hingga sampai ke angka 8.
Latihan pernapasan sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu, lakukan beberapa latihan pernapasan yang sudah disebutkan di atas untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Semoga bermanfaat!
