SB30 Health – Sobat sehat, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Normalnya, tekanan darah pada orang yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg.
Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa anda lakukan sebagai cara untuk menurunkan darah tinggi atau hipertensi :
1. Cek tekanan darah anda secara rutin
Lakukan pengecekan terhadap tekanan darah anda secara rutin untuk mengetahui apakah tekanan darah anda sudah stabil.
2. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran serta produk susu rendah lemak dan kolesterol. Mengubah pola makan memang bukan hal yang mudah untuk dilakukan. Namun anda bisa sedikit demi sedikit belajar menerapkan pola makan sehat seperti berikut ini :
- Menulis buku harian makanan. Tujuannya adalah untuk memantau apa dan seberapa banyak makanan yang telah anda makan.
- Tingkatkan kalium dengan cara mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah
- Jadilah pembeli yang cerdas, yaitu dengan cara membaca label nutrisi makanan saat anda berbelanja. Dan tetap teguh pada pola makan sehat yang sudah anda terapkan meskipun anda sedang makan di luar rumah.
3. Kurangi konsumsi garam
Salah satu penyebab tingginya tekanan darah adalah konsumsi garam yang berlebih. Untuk mengurangi tekanan darah, anda harus mengurangi konsumsi garam hingga kurang dari sekitar satu sendok teh garam per hari. Jika anda melakukannya secara konsisten, maka bukan mustahil anda akan merasakan perbedaan besar dalam tekanan darah anda yang semakin terkontrol.
4. Jaga berat badan agar tetap ideal
Salah satu cara menurunkan darah tinggi adalah dengan menjaga berat badan agar tetap ideal. Artinya berat badan anda harus sesuai dengan tinggi badan anda saat ini.
Apabila berat badan anda idela, maka tekanan darah anda juga akan lebih stabil. Oleh karena itu, menjaga berat badanagar tetap stabil tentunya sangat berpengaruh pada tekanan darah anda.
5. Rajin berolahraga
Berolahragalah secara teratur, setidaknya 30 menit per hari dalam seminggu. Hal ini dapat menjadi salah satu cara menurunkan darah tinggi secara perlahan, namun pasti.
Mengapa kita harus berolahraga secara teratur?
Pasalnya jika anda berhenti berolahraga, maka tekanan darah anda akan meningkat kembali.
Jika anda mengalami pre-hipertensi, berolahraga dapat membantu anda untuk menghambat terjadinya hipertensi. Atau jika anda sudah mengalami hipertensi, berolahraga akan membantu tekanan darah anda pada tingkatan yang aman.
Bentuk olahraga yang mungkin bisa anda coba untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan, jogging, bersepeda, berenang, atau bahkan menari.
American College of Sports Medicine (ACSM) mengungkapkan bahwa latihan sederhana seperti berjalan atau melakukan tugas-tugas rumah juga dapat menurunkan tekanan darah. ACSM merekomendasikan anda untuk melakukan aktivitas fisik lima hari dalam seminggu.
Selain itu, jika anda menggabungkan latihan kardiovaskular (seperti berlari ataupun berenang) dalam rutinitas anda, ternyata juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung. Kombinasi tersebut akan mengurangi tekanan darah anda.
6. Sering beraktivitas di luar ruangan
Rendahnya tingkat vitamin D di dalam tubuh ternyata berperan dalam meningkatkan tekanan darah. Selain itu menurut sebuah studi, diketahui bahwa mengkonsumsi suplemen vitamin D ternyata tidak membantu meningkatkan tekanan darah.
Untuk itu, salah satu cara yang dapat anda lakukan adalah dengan beraktivitas di luar ruangan sehingga kulit anda terkena sinar matahari. Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014, ditemukan bahwa ketika kulit terkena sinar matahari, maka reaksi kimia tersebut akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah menjadi turun.
7. Berhenti merokok
Ternyata, setiap batang rokok yang anda konsumsi dapat berkontribusi pada meningkatnya tekanan darah anda. Oleh karena itu, berhenti merokok akan membantu anda dalam menurunkan tekanan darah.
Semoga Bermanfaat.
