SB30 Health – Kalau biasanya banyak orang yang mengeluh karena memiliki badan yang gemuk, sebenarnya di lain pihak juga ada orang berbadan kurus yang galau karena berat badannya kurang. Walaupun sudah makan banyak, mengapa berat badan tak kunjung naik?
Baik memiliki badan yang terlalu gemuk atau terlalu kurus, keduanya sama-sama beresiko terserang berbagai penyakit. Sebagian orang mungkin merasa kesulitan untuk menambah berat badan.
Meski sudah makan banyak, namun tubuhnya tetap kurus dan berat badan tetap di bawah BMI (Body Mass Index). Kali ini, saya akan memberikan beberapa tips atau cara menggemukkan badan agar anda bisa mendapatkan tubuh yang langsing dan ideal :
1. Perhatikan pola makan anda
Pola makan yang salah dapat menyebabkan berat badan anda tidak kunjung naik. Dan salah satu penyebabnya adalah karena anda kurang asupan kalori, lemak protein dan karbohidrat. Asupan gizi tersebut sangat dibutuhkan untuk menambah berat badan anda. Pola makan yang tidak teratur juga ikut berperan dalam menentukan jarum timbangan anda.
Jadi, mulailah tingkatkan jumlah asupan gizi anda dengan menambahkan bahan makanan tertentu. Seperti buah-buahan, telur, sayuran dan daging. Bila perlu, anda bisa menambahkan susu yang dikonsumsi khusus untuk menaikkan berat badan atau menaikkan massa otot. Selain itu, anda juga perlu mengubah pola makan anda. Yaitu makan dengan porsi sedikit, tetapi lebih sering agar metabolisme tubuh anda juga bisa menyerap nutrisi dari makanan dengan baik.
2. Rutin berolahraga
Apabila anda sudah makan banyak tetapi masih saja kurus, mungkin salah satu penyebabnya adalah karena anda jarang berolahraga.
Mungkin anda berpikir, “Kalau saya olahraga, nanti makanan yang saya makan gak jadi lemak dong?”
Ketika anda terus mendapatkan asupan makanan namun anda malas berolahraga, alhasil lemak tersebut hanya menumpuk di bagian tubuh tertentu dan membuat bentuk tubuh anda menjadi tidak terlihat ideal.
Jenis latihan yand direkomendasikan untuk menambah massa otot adalah push up atau squat. Yang perlu anda perhatikan, kurangi olahraga seperti aerobik atau kardio.
Sebenarnya, anda tetap perlu berolahraga agar makanan yang anda makan menjadi massa otot, bukan menjadi lemak yang memenuhi perut anda.
Jadi bukan hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga juga penting untuk menambah berat badan anda. Rutin berolahraga akan membantu anda dalam meningkatkan massa otot, sehingga tubuh anda lebih bugar dan tampak berisi.
3. Kurangi stress, rokok, dan jauhi minuman beralkohol
Pikiran anda yang selalu penuh dengan masalah hingga merasa stress tentunya dapat memicu pola makan yang tidak teratur. Biasanya, pikiran anda yang tertekan akan membuat diri anda kehilangan nafsu makan. Kondisi ini bisa saja menjadi penyebab anda kesulitan meningkatkan berat badan.
Selain itu, kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol juga dapat menyebabkan badan anda menjadi kurus. Jadi, cobalah melakukan refreshing untuk mengurangi stress anda. jika terdapat masalah yang menjadi beban pikiran, tak ada salahnya jika Anda menyelesaikannya dengan berkonsultasi kepada keluarga atau psikolog untuk mencari jalan keluarnya. Kemudian, anda juga harus mulai menghentikan kebiasaan anda merokok dan minum minuman beralkohol.
4. Istirahat yang cukup
Begadang merupakan salah satu hal yang harus anda hindari jika anda ingin mendapatkan tubuh yang ideal. Karena kebiasaan inilah yang menjadi penyebab tubuh anda kurus. Pasalnya, begadang dapat menyebabkan metabolisme tubuh anda tidak berjalan dengan baik, terutama dalam penyerapan nutrisi.
Oleh sebab itu, hindarilah kebiasaan begadang ini agar tubuh anda makin berisi dan agar kualitas tidur anda bisa lebih baik. Meski sering disepelekan, istirahat yang cukup sangatlah penting untuk menambah berat badan anda.
5. Makan camilan yang sehat
Demi menambah berat badan, terkadang ada yang memilih cara instan. Yaitu makan banyak camilan yang bisa dibeli di minimarket. Namun, sebenarnya makan camilan seperti keripik kentang atau cokelat itu justru tidak baik untuk tubuh anda, sobat sehat.
Anda bisa memilih camilan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat, seperti protein bar, kacang rebus, buah-buahan, jus buah ataupun membuat milk shake.
Sobat sehat, jadi itulah 5 cara menggemukkan badan yang bisa anda terapkan demi mendapatkan tubuh yang ideal. Selamat mencoba!
