SB30 HEALTH – Sahabat SB30 Health, mungkin kita pernah merasa iri ketika melihat para wanita influencer atau artis papan atas yang memiliki badan langsing atau istilah kerennya adalah bodygoals. Dan bagi kaum pria, mungkin anda merasa heran mengapa di luar sana ada banyak pria yang memiliki badan yang ideal dan memiliki otot perut yang sixpack.
Kali ini, kita akan membahas 5 cara menurunkan berat badan tanpa diet yang terbukti bisa bikin badan kamu auto langsing! Karena tentunya, setiap orang baik pria maupun wanita pasti menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Yakni tidak terlalu kurus, namun juga tidak overweight atau kegemukan.
Yang perlu anda ketahui, obat pelangsing badan yang tersebar di berbagai online shop itu belum tentu aman untuk anda konsumsi. Bahkan, bisa saja memberikan efek samping yang buruk terhadap tubuh anda. Jadi, jangan cepat tergiur obat penurun berat badan yang banyak dijual di pasaran hanya demi mendapatkan tubuh yang ideal yaa, sobat sehat!
Jika tubuh kita mengalami obesitas atau kelebihan berat badan (overweight), maka hal tersebut juga dapat memicu munculnya penyakit tertentu seperti hipertensi, diabetes hingga serangan jantung.
Akan tetapi, anda bisa mencoba 5 cara menurunkan berat badan tanpa diet yang terbukti bisa bikin badan kamu auto langsing berikut ini :
1. Kurangi karbohidrat, perbanyak protein
Baik itu makan berlebihan atau mengurangi asupan makanan, kedua hal tersebut sebenarnya justru dapat merusak kesehatan. Mengurangi asupan makanan memang bisa menurunkan berat badan dengan cepat, Namun pola diet seperti ini juga bisa membuat berat badan kembali naik dengan cepat atau yang biasa disebut diet yoyo.
Bahkan, mengurangi asupan makanan justru beresiko menimbulkan berbagai penyakit kronis. Jadi apabila anda ingin menurunkan berat badan, maka anda harus meningkatkan kualitas makanan yang anda konsumsi, bukan mengurangi kuantitasnya.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat jika anda mengurangi asupan karbohidrat anda, dan menggantinya dengan memperbanyak asupan protein. Mengurangi karbohidrat adalah salah satu cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Akan tetapi, pastikan anda mengganti asupan karbohidrat yang anda kurangi tersebut dengan asupan protein yang lebih banyak, sehingga anda tetap merasa kenyang tanpa perlu takut timbangan berat badan anda naik!
2. Kurangi asupan kalori, perbanyak nutrisi
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka anda harus mengurangi asupan kalori anda karena kalori memiliki peran yang penting sebagai ‘penimbun’ lemak di dalam tubuh anda.
Anda bisa menghitung jumlah kalori harian anda untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang perlu anda kurangi. Cobalah singkirkan semua camilan instan yang biasa anda konsumsi di luar jam makan anda.
Anda bisa mengganti camilan anda dengan sayuran kukus atau sumber protein rendah lemak seperti olahan dari ayam atau ikan. Kemudian, ganti minuman ringan atau minuman kemasan yang biasa anda beli di minimarket dengan air putih, teh tanpa gula atau jus buah.
Intinya, pilihlah makanan berdasarkan kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Sumber makanan yang kaya akan nutrisi tentunya dapat membuat tubuh kita merasa kenyang lebih lama walaupun kita tidak mengkonsumsi camilan yang penuh dengan kalori.
3. Perbanyak serat dengan mengkonsumsi sayuran setiap hari
Mengkonsumsi sayuran adalah cara terbaik untuk mencapai tubuh ideal yang anda impikan. Selain itu, serat yang terkandung di dalam sayuran juga dapat membantu menjaga kesehatan organ pencernaan anda.
Yang perlu anda perhatikan, jangan mengkonsumsi sayuran berupa gorengan seperti keripik bayam atau jamur crispy karena camilan tersebut mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Lebih baik, anda mengkonsumsi sayuran yang dikukus ataupun ditumis sebentar dengan minyak seminimal mungkin. Akan lebih baik lagi jika anda menggunakan olive oil atau minyak zaitun untuk menumis sayuran anda.
4. Kurangi konsumsi gula, perbanyak air putih
Minuman kemasan yang biasa dijual di minimarket tentunya mengandung pemanis buatan yang tidak baik untuk tubuh anda. Walaupun di label kemasannya tertulis “terbuat dari buah asli” atau “minuman isotonik”, namun seringkali produk yang dijual di pasaran itu mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan gula darah dan sekresi insulin.
Perlu anda ketahui, konsumsi gula secara berlebihan juga dapat menyebabkan berat badan anda bertambah. Bahkan, hal tersebut juga bisa memicu rasa lapar.
Jika anda ingin mengkonsumsi jus buah, sebaiknya anda memuat sendiri dari rumah menggunakan buah segar. Kandungan gula yang terdapat di dalam buah segar tentunya lebih rendah daripada jus buah kemasan yang biasa dijual di pasaran.
Itulah sebabnya, anda harus membaca kandungan gizi yang terdapat pada label kemasan produk untuk mengetahui apa saja komposisi yang terkandung di dalamnya. Pasalnya, banyak produk di pasaran yang mengatakan bahwa produknya sangat baik untuk kesehatan, namun ternyata mengandung gula yang cukup tinggi.
5. Istirahat yang cukup
Jika waktu istirahat anda terganggu dan anda sering begadang, bisa dipastikan berat badan anda justru akan bertambah dengan cepat. Mengapa bisa begitu?
Karena nafsu makan sebenarnya dikendalikan oleh senyawa neurotransmitter. Neurotransmitter adalah senyawa pembawa pesan yang membuat sel syaraf dapat berkomunikasi satu sama lain. Pembawan pesan otak ini terdiri dari dua jenis hormon, yaitu ghrelin dan leptin. Hormon ghrelin dapat meningkatkan rasa lapar, sedangkan hormon leptin dapat membuat tubuh anda merasa kenyang.
Jika anda sering begadang dan kurang tidur, maka kadar neurotransmitter ini akan tidak seimbang. Akibatnya, rasa lapar atau keinginan untuk ngemil di malam hari menjadi meningkat.
Sobat sehat, tentunya untuk mendapatkan tubuh yang ideal tanpa harus melakukan diet yang berat, maka anda harus mengubah gaya hidup dan pola makan anda seperti 5 cara yang sudah kita bahas di atas. Semangat untuk mendapatkan bodygoals yang kamu impikan, sobat sehat!
