Klik disini untuk melihat video tersebut
Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Pada video kali ini saya akan membahas sebuah topik, yaitu : “Apakah Habis Makan Boleh Berolahraga?”. Sobat sehat, saya sering mendapatkan pertanyaan dari teman-teman dan dari pasien juga. Biasanya melalui WhatsApp ataupun SMS.
Pertanyaannya seperti ini : “Dok, saya habis makan buah A. Atau saya habis makan nasi goreng. Bolehkah saya melakukan olahraga A, olahraga B, atau olahraga C?”. Dan ada juga yang bertanya begini : “Dok, saya baru selesai makan. Sebaiknya harus menunggu berapa lama baru saya boleh olahraga A atau olahraga B?”.
Mungkin anda sendiri juga punya pertanyaan-pertanyaan seperti ini di dalam kepala anda. Dan mungkin sampai sekarang anda belum menemukan jawabannya. Jadi pada video kali ini, saya akan membahas itu semua. Kalau disuruh menjawab, saya akan bertanya dahulu. “Apa jenis makanan yang anda makan? Berapa banyak yang anda makan? Lalu, olahraga apa yang ingin anda lakukan?”.
Biasanya saya menyarankan kepada pasien agar menunggu 1 hingga 2 jam, baru boleh melakukan olahraga. Dan juga tergantung dari olahraga apa yang ingin anda lakukan. Itupun kalau anda misalkan makan nasi sebesar kepalan tangan. Tetapi kalau anda makannya sebesar bola, ‘kan sekarang banyak bakso yang dibuat besar seperti bola. Jika anda setelah makan bakso itu lalu anda lari, apa yang terjadi?
Yang terjadi adalah perut anda akan kram, anda akan mual, bahkan sampai muntah.
Akhirnya, anda tidak jadi berolahraga. Justru anda akan muntah-muntah. ‘Mengapa perlu diberi jeda waktu?’, Tadi saya menyebutkan sekitar 1 sampai 2 jam. Setelah itu baru anda boleh melakukan olahraga.
Karena begini.. Pencernaan di dalam tubuh anda itupun membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Jadi, bukan berarti anda makan, masuk, kemudian langsung selesai dicerna. Tidak. Tetapi biasanya butuh waktu sekitar 1,5 sampai 2 jam. Dan olahraga itupun sangat menentukan apa yang harus anda makan sebelumnya.
Contoh, anda ingin olaharaga lari. Jadi, anda membutuhkan asupan seperti karbohidrat, namun porsinya tidak boleh terlalu berat. Misalnya anda bisa makan pisang, sereal granola dan sejenisnya. Lalu tambahkan minum air putih yang cukup. Mengapa? Karena saat anda lari, maka anda akan berkeringat sangat banyak.
Jadi, asupan cairan 1-2 jam sebelumnya berfungsi untuk mempersiapkan cairan di dalam tubuh anda.
Tetapi bukan berarti, “Oh, sebentar lagi saya mau lari. Saya harus minur air yang banyak sekali, karena nanti berkeringat”. Itu juga tidak boleh.
Jadi anda bisa minum air 1-2 jam sebelumnya, sekitar kurang lebih 400-500 cc. Itu sudah cukup. Jangan sampai anda minum 1,5 liter. Jadi 1 botol air mineral yang besar itu anda minum semuanya, lalu anda lari. Itu akan membebani sistem kerja pencernaan anda.
Lalu misalkan anda ingin melakukan olahraga yang mengandalkan kekuatan seperti angkat beban atau renang, misalnya. Sebaiknya, anda memenuhi asupan protein yang cukup. Disini saya tidak akan membahas banyak tentang ini. Sebaiknya anda juga bertanya kepada trainer anda.
Biasanya trainer yang dulunya adalah atlet atau mantan atlet, mereka tahu porsi makan yang baik, disesuaikan dengan kebutuhan anda. Berat badan anda berapa, kemudian tinggi badan anda dan kalori anda. Biasanya mereka sudah tahu, dan anda akan dianjurkan untuk bisa mempersiapkan diri sebelum anda melakukan latihan.
Hal ini biasanya disebut dengan ‘Pre Workout Meal’.
Jadi bagi anda yang suka olahraga, anda bisa comment di bawah ini. Olahraga jenis apa yang anda lakukan, ‘Pre Workout Meal’ apa yang biasa anda makan sebelum olahraga, dan biasanya berapa lama anda memberikan jeda sebelum anda melakukan olahraga. Saya juga ingin belajar dari anda semua.
Lalu mungkin beberapa dari anda yada yang bertanya seperti ini, “Saya sudah terlanjur makan banyak, dok. Olahraga apa yang boleh saya lakukan?”. Jadi kalau anda sudah terlanjur makan banyak, perut anda sudah penuh, sebaiknya anda duduk dan istirahat. Tunggu 3 sampai 4 jam kemudian, baru anda boleh melakukan aktivitas fisik.
Atau saya beriikan satu tips untuk anda. Bagi anda yang sudah makan terlalu banyak, duduk dan panggil teman anda. Anda buka meja catur. Anda main catur saja, atau anda main kartu saja. Kalau perut anda sudah penuh, jangan melakukan aktivitas fisik yang berlebihan. Sebaiknya anda bersantai dulu. Tunggu 3 sampai 4 jam, jika anda ingin melakukan aktivitas fisik yang berat.
Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda semua. Dan seperti biasa, bagi anda yang menyukai video seperti ini, silahkan klik like di bawah ini, subscribe, dan share kepada teman-teman anda.
Sampai jumpa di video saya selanjutnya. Salam hebat luar biasa..!!
