Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya Dr. Sung. Pada tulisan kali ini saya akan bahas tentang nyeri punggung bagian bawah atau dikenal dengan sebutan low pain.
Oke sobat sehat saya akan bahas lebih detail tentang nyeri punggung bagian bawah atau kita sebut dengan low back pain mungkin orang awam sebut dengan nyeri pinggang dok.
Jadi faktor-faktor apa saja yang menyebabkan nyeri pada punggung bawah kemudian siapa saja yang lebih rentan terkena nyeri punggung bagian bawah. Sebelum saya jelaskan lebih lanjut, saya jelaskan dulu definisinya untuk nyeri punggung bawah.
Low back pain atau nyeri punggung bawah adalah rasa nyeri pinggang atau tulang pungung bagian bawah yang biasanya menjalar hingga ke bokong bahkan sampai ke kaki. Nah disini anda bisa lihat gambarnya di bawah ini.
Disitu adalah ada komponen-komponen pada bagian punggung. Di situ ada otot, kemudian lebih dalam lagi ada tulang, bantalan atau disebut juga dengan discus, ada saraf disana. Jadi itu adalah komponen-komponen penyusun dari punggung bagian bawah atau penyusun dari pinggang anda. Jika terjadi gangguan pada struktur atau komponen-komponen tersebut akan menimbulkan rasa sakit.
Kemudian kita masuk ke gejalanya. Apasih gejala low back pain? atau gejala nyeri pungung bawah. Jadi setiap orang mempunyai ambang nyeri yang berbeda, kemudian tingkat keparahan yang berbeda. Tentu saja nyerinya akan berbeda, ada yang terasa ringan, sedang sampai berat bahkan ada yang kesulitan berjalan.
Disini akan rangkum beberapa gejala. Jadi yang pertama ada gejala nyeri punggung yang terasa seperti di tusuk-tusuk dan ada juga yang terasa seperti kesetrum. Ada juga yang merasakan hanya dipunggung saja, ada juga yang merasa sampai menjalar ke bokong sampai kaki. Lalu ada juga nyeri yang dirasakan pasa posisi tertentu misalnya pada saat duduk dia merasa nyeri, ada yang pada saat mengangkat beban berat dia merasa nyeri dan membaik ketika misalnya berbaring dengan kaki diangkat mungkin lebih enak. Selanjutnya pada beberapa orang juga nyeri punggung ini terasa seperti punggungnya kaku, kejang. Jadi itu tadi beberapa nyeri punggung yang dapat dirasakan dan setiap orang gejalanya bervariasi.
Untuk sobat sehat yang pernah merasakan gejala nyeri punggung seperti apa? silahkan komen dibawah ini dan bagaimana penanganannya.
Lalu hal apa saja yang dapat menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah? Disini saja juga sudah merangkun yang pertama adalah terjatuh atau terbentur benda yang keras, yang kedua karena pergerakan tubuh yang berlebihan ini biasanya terjadi ketika anda mengangkat beban berat, lalu kekakuan pada otot, radang pada sendi ini juga bisa menyebabkan nyeri pada punggung, selain itu karena kelainan bentuk tulang belakang. Jadi mungkin tulang belakangnya miring atau mungkin ada yang kifosis, pengeroposan tulang atau osteoporosis, gangguan saraf pada tulang belakang. Kemudian ada kelemahan celah pada tulang belakang, ini juga banyak terjadi kita sebut dengan saraf kejepit. Jadi pada mereka yang usianya sudah lanjut terjadi kelemahan akhirnya bantalan atau discusnya ini akan menonjol dan akan menekan saraf ini disebut dengan saraf terjepit. Ini juga banyak kasusnya tetapi bukan berarti semua nyeri pinggang atau semua nyeri punggung bagian bawah yang biasa kita sebut low back pain disebabkan karena saraf terjepit. Kemudian yang terakhir bisa juga disebabkan karena penyakit pada organ tertentu misalnya pada organ ginjal, terjadi batu ginjal atau terjadi infeksi pada saluran kemih. Ini juga nyerinya dapat menjalar hingga ke punggung bagian belakang. Itu tadi adalah kurang lebih 10 hal yang dapat menyebabkan nyeri pada pinggang atau punggung bagian bawah.
Kemudian kita lanjut ke faktor resikonya. Jadi beberapa orang yang memiliki faktor resiko lebih besar untuk mengalami nyeri pinggang adalah mereka yang berada di usia produktif usia sekitar 30-55 tahun. Jadi mereka yang masih aktif bekejera mungkin kebanyakan duduk atau harus mengangkat beban berat. Atau mereka yang harus banyak melakukan pekerjaan yang harus jongkok. Kemudian mereka yang mengalami obesitas atau berat badan berlebih ini juga harus segera diturunkan. Kemudian pada wanita hamil juga memiliki faktor resiko yang lebih tinggi dan yang terakhir adalah mereka yang jarang berolahraga.
Kita masuk ke pembahasan yang terakhir. “Dok kalau saya sudah merasakan nyeri pinggang atau punggung bawah apa yang harus saya lakukan?” Nah kalau gejalanya masih ringan anda bisa melakukan olahraga yang pertama. Jadi anda bisa pilih olahraga renang, kalau bisa renang silahkan panggil coach. Kemudian anda bisa melakukan olahraga yoga dan jangan melakukan sendiri dirumah sebaiknya panggil coach atau panggil personal trainer yang mengerti lalu pilates juga seperti itu. Kemudian yang kedua selain olahraga adalah anda bisa mengurangi tingkat stress anda. Saya pernah bahas stress ini mengacaukan banyak sistem dalam tubuh kita. Kemudian yang ketiga bagi anda yang kelebihan berat badan kontrol berat badan anda segera diturunkan secara bertahap jadi jangan cari yang instan. Selanjutnya kurangi mengangkat beban berat, anda sebaiknya belajar cara mengangkat. Jadi jangan gunakan punggung anda untuk mengangkat tapi gunakan kekuatan pada paha anda seperti orang squat.
Yang selanjutnya berhenti merrokok karena merokok mengganggu aliran darah terutama ke punggung anda. Ya ini kasusnya nyeri punggung kemudian lalu perbaiki posisi tidur anda kemudian pada saat anda duduk, jalan. Ini satu juga yang penting buat anda yang sering berkendara jauh dalam jangka waktu yang lama perhatikan jok mobil anda. Jadi misalnya mobil anda sudah lama joknya harus diganti dan posisi setir kemudian atur posisi jok jangan terlalu mepet dengan setir dan terlalu ke belakang. Saran saya juga adalah beristirahatlah setiap anda menyetir sekitar 1-2 jam sekarang di tol sudah banyak rest area, anda bisa menggunakan rest area tersebut. Yang terakhir buat anda yang sakitnya sudah mungkin lebih parah anda bisa kunjungi dokter atau bisa coba terapi akupuntur. Akupuntur ini juga sangat membantu untuk mengurangi kasus-kasus nyeri salah satunya low back pain atau nyeri pinggang. Bisa tambahkan suplemen untuk membantu proses penyembuhan contohnya seperti B kompleks ini membantu penyembuhan saraf kemudian kalsium, Omega 3 yang baik untuk sendi anda.
Buat anda yang sedang mencari suplemen atau mencari saran suplemen apa yang cocok saya konsumsi dengan kondisi tubuh saya sekarang? anda bisa kunjungi TesKesehatan.com
