Hallo sobat sehat jumpa lagi dengan saya Dr. Sung. Pada tulisan kali ini saya kembali akan membahas tentang diet dan penurunan berat badan. Saya akan memberikan tips sederhana bagaimana cara menurunkan berat badan.
Ya sobat sehat jika kita bicara soal bagaiman cara menurunkan berat badan dengan cepat. Kalau anda ingin menurunkan berat badan pelajari terlebih dahulu tubuh anda berapa banyak makanan yang masuk ke tubuh anda dan anda bisa ikuti tips-tips dari tulisan ini.
Tips Yang Pertama Yaitu Ganti Piring Makan Anda
Siapa disini kalau makan gunakan piring yang sangat besar supaya bisa ngambil makanan yang banyak. Tanpa disadari kalori yang masuk ke dalam tubuh untuk sekali makan jumlahnya akan lebih banyak. Banyak sekali penelitian dan experiment orang-orang yang mengubah piringnya lebih kecil, mereka berhasil mengurangi jumlah makanan yang masuk yang pertama. Jumlah makanan yang masuk berkurang otomatis mengurangi jumlah kalori yang masuk tetapi tidak selalu absolute seperti itu karena tergantung makanan apa yang anda pilih.
Keep Slowly
Jadi makanlah secara perlahan, karena gini pada saat kita makan dengan cepat kemudian kita tambah lagi itu akan berbeda dengan ketika kita makan dengan pelan. Akan lebih cepat kenyang jika kita makan secara perlahan.
Nah biasanya orang Indonesia di bandingkan dengan orang luar itu jumlah mengunyahnya jauh lebih sedikit. Coba anda hitung kita semua kalau makan ini kan yang bekerja alam bawah sadar kita. Kita terbiasa makan 3-4 kali ngunyah maximal 5 sudah anda telan coba perhatikan baik-baik ketika anda makan. Atau mungkin 2-3x lipat lebih lama dari lama mengunyah makanan anda.
Cara kedua anda bisa potong makanan anda kecil-kecil misalnya anda mau makan kue atau apel nah potong menjadi bagian kecil-kecil, pakai garpu yang kecil baru anda makan.
Perbanyak Serat
“Seratnya darimana dok? sebaiknya dari buah atau sayur?” jawaban saya keduanya baik tetapi kalau di tanya lebih banyakan mana seratnya buah atau sayur jawabannya sayur karena buah masih tinggi kandungan airnya dan masih ada kandungan gula sebaiknya di kombinasi. Menurun standart WHO satu hari jumlah porsi buah dan sayur yaitu 5-9 porsi. Caranya gampang seperti ini anak-anak 5 porsi dan dewasa 7-9 porsi kemudian 9 porsi ini di bagi lagi jumlah buahnya 4 porsi dan sayurnya 5 porsi.Ini bukan untuk sekali makan ya tapi untuk satu hari.
Makan Cukup Protein
Banyak yang bilang kelebihan protein dapat menyebabkan jerawat dan ga baik untuk ginjal. Jadi gini yang saya sarankan kepada anda yitu cukup protein bukan kebanyakan protein. Di katakan cukup jika rata-ra 1-2 gram per kg berat badan yang paling mudah adalah kalikan berat badan anda dengan 1 gram protein. Contoh berat badan saya 70kg jadi saya membutuhkan 70gram protein bukan ayam yang saya makan satu hari itu 70gram. Jadi ayam, tempe, tahu itu semua sumber protein tetapi di dalam 100 gram nya terdapat sekian gram protein lagi jadi bukan berat makanannya ya ng 70 gram. Tetapi kalau anda ingin menaikkan berat badan tambah jumlah proteinnya dari 1,2 -1,5 gram kalau anda seorang atlit ingin membentuk tubuh anda bisa sampai 2 gram per kg berat badan. Nah kalau anda atlit profesional sudah ada ahli gizinya masing-masing kan ya. Ketika anda mengalami masalah dengan ginjal tetap butuh protein, ga mungkin tidak makan sama sekali tetapi dosisnya 0,8x berat badan atau anda bisa konsultasikan dengan dokter gizi atau yang merawat anda. Misalnya kalau anda sudah sampai cuci darah, jadi makan haru di takar kembali lagi ke dokter anda.
Pilihkan Karbohidrat Kompleks
Jangan anda hanya mengkonsumsi sirup, makanan manis-manis, makanan olahan tepung-tepungan. Pilihlah karbohidrat kompleks yaitu sayur salah satunya atau bisa ganti ubi, jagung, kentang. Karbohidrat kompleks lebih tinggi serat dan kaya akan vitamin dan mineral.
Ganti Cara Mengelolah Makanan
Biasanya anda suka di goreng saran saya bisa ganti dengan cara di rebus, kukus atau panggang karena rendah minyak.
Konsumsi Makanan Yang Mengandung Prebiotic dan Probiotic
Jadi untuk memperbaiki metabolisme perbaikilah usus kita dengan cara serat tadi, air yang cukup, kemudian ada prebiotic dan probiotic gunanya untuk yang pertama yaitu di usus kita di buat berbagai jenis vitamin B salah satunya dengan bantuan bakteri yang baik. Nah itu tadi gunanya prebiotic dan probiotic.
Inilah 7 tips singkat yang bisa saya berikan kepada anda semua dan saya yakin anda masih banyak pertanyaan seputar diet, cara menghitung kalori makanan, olahraga yang efektif itu bagaimana bahkan pada saat kita tidur lemak dan kalorinya tetap terbakar silahkan komen di bawah.
