Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Kalsium merupakan salah satu jenis mineral yang diidentikan guna menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tak hanya untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, ternyata kalsium juga memiliki manfaat lain yang baik bagi tubuh.
Kalsium sendiri merupakan salah satu mineral dengan jumlah terbanyak yang ditemukan di tubuh manusia daripada mineral lainnya. Banyak sekali manfaat kalsium yang penting bagi kesehatan tubuh seperti menjaga kesehatan tulang dan gigi, menjaga kinerja jantung, mengatur kerja otot, dan lain sebagainya. Kalsium sendiri dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan.
Berikut beberapa sumber makanan yang kaya akan kandungan kalsium:
1. Susu
Susu sapi merupakan sumber makanan yang kaya akan kandungan kalsium. Dalam satu cangkir susu, setidaknya terdapat 270 mg hingga 350 mg kalsium. Kalsium yang terkandung dalam susu sapi juga merupakan kalsium yang mudah diserap oleh tubuh dengan baik. Tak hanya susu sapi, susu kambing serta susu yang berasal dari kedelai pun menjadi salah satu sumber kalsium terbaik bagi tubuh.
2. Almond
Kacang almond merupakan sumber kalsium yang tertinggi diantara jenis kacang-kacangan lainnya. Dalam satu ons kacang almond, terkandung setidaknya 80 mg kalsium. Selain itu, terdapat kandungan 3 gram serat serta lemak dan protein sehat dalam satu ons kacang almond.
3. Bayam
Sayuran hijau yang satu ini merupakan salah satu sayuran yang kaya akan kandungan kalsium. Setidaknya terdapat 280 mg kalsium yang terkandung ke dalam 128 gram bayam yang sudah dimasak. Tak hanya itu, bayam juga merupakan jenis sayuran hijau yang kaya akan kandungan nutrisi lain yang baik bagi tubuh seperti vitamin A dan vitamin C.
4. Yogurt
Yogurt sendiri merupakan salah satu sumber kalsium yang sangat baik. Dalam satu cangkir yogurt tawar, setidaknya terkandung 300 mg kalsium. Tak hanya itu, yogurt tawar juga mengandung fosfor, kalium, vitamin B2, serta vitamin B12. Bahkan yogurt rendah lemak memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dari yogurt tawar, terdapat sekitar 450 mg kalsium dalam satu cangkir yogurt rendah lemak.
5. Keju
Salah satu jenis olahan susu ini merupakan sumber makanan yang kaya akan kandungan kalsium. Jenis keju dengan kandungan kalsium paling tinggi dan paling baik adalah keju parmesan. Terdapat 331 mg kalsium dalam setiap 28 gram keju parmesan. Selain itu, kalsium yang terkandung dalam keju ini merupakan jenis kalsium yang lebih mudah diserap oleh tubuh.
6. Ikan salmon
Ikan yang satu ini terkenal akan kandungan omega-3 yang tinggi. Namun perlu kalian ketahui, ikan yang satu ini juga kaya akan kandungan kalsium. Setidaknya terdapat 40 mg kalsium dalam setiap ikan salmon. Tak hanya itu, ikan salmon mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium oleh tubuh.
Penuhi kebutuhan asupan kalsium harian kamu dengan mengkonsumsi berbagai sumber makanan di atas agar memperoleh kebaikan dari manfaat kalsium bagi tubuh.
