Buah yang mengandung vitamin A tentunya sangat baik untuk dikonsumsi dan memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, khususnya pada indra pengelihatan. Vitamin A sendiri diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan serta fungsi pengelihatan, sistem kekebalan tubuh, reproduksi, hingga kesehatan kulit. Provitamin A sering kali ditemukan pada sayur-sayuran, namun terdapat beberapa buah yang kaya akan kandungan vitamin A.
Lantas apa saja buah yang mengandung vitamin A paling tinggi? Berikut daftar buah yang kaya akan kandungan vitamin A:
1. Mangga
Buah yang mengandung vitamin A dengan kadar tinggi yang pertama ialah mangga. Satu buah mangga utuh dipercaya mengandung hingga 112 mcg vitamin A atau setara dengan 45% jumlah kebutuhan vitamin A harian oleh tubuh. Selain kaya akan kandungan vitamin A, mangga juga kaya akan beragam kandungan nutrisi lain seperti antioksidan dan serat yang sangat baik dan diperlukan oleh tubuh.
2. Pepaya
Buah berwarna oranye ini memiliki kandungan vitamin A yang sangat banyak. Hal ini mengakibatkan mengkonsumsi pepaya sangat baik untuk kesehatan kulit, sistem pencernaan, hingga menjaga organ jantung agar tetap sehat. Selain kandungan vitamin A yang sangat tinggi, pepaya juga mengandung beragam nutrisi lain yang diperlukan oleh tubuh seperti protein, vitamin C, vitamin B, kalium, kalsium, hingga magnesium.
3. Jambu biji
Buah yang mengandung vitamin A selanjutnya ialah jambu biji. Meskipun terkenal akan kandungan vitamin C yang sangat tinggi, kandungan vitamin A dalam jambu biji juga tidak kalah tinggi. Dimana, dalam setiap 100 gram jambu biji terkandung setidaknya 624 IU vitamin A. Sehingga tak heran kalua jambu biji sangat baik dalam menjaga kesehatan pencernaan maupun organ jantung.
4. Melon jingga
Melon jingga dipercaya memiliki banyak kandungan vitamin A di dalamnya. Dimana potongan buah melon jingga dalam setengah gelas cangkir terkandung sekitar 135 mcg vitamin A atau setara dengan 54% kebutuhan vitamin A harian. Selain kandungan vitamin A yang sangat banyak, melon jingga juga kaya akan kandungan vitamin C serta antioksidan yang baik dalam meningkatkan sistem imun atau sistem kekebalan tubuh.
5. Semangka
Dalam 100 gram buah semangka terkandung setidaknya 569 IU vitamin A. Selain itu, buah semangka juga kaya akan berbagai kandungan nutrisi lain seperti kalium, magnesium, vitamin B, serta vitamin C. Mengkonsumsi buah semangka secara rutin dipercaya dapat mencegah peradangan, menyehatkan kulit, serta membuat organ jantung menjadi lebih sehat.
6. Jeruk bali
Buah yang mengandung vitamin A selanjutnya ialah jeruk bali. Bahkan, jeruk bali dianggap sebagai jenis jeruk yang memiliki kandungan vitamin A paling tinggi diantara jenis buah jeruk lainnya. Beberapa manfaat yang dapat kamu peroleh dengan mengkonsumsi jeruk bali antara lain yaitu menurunkan berat badan, mengurangi resiko batu ginjal, menyehatkan jantung, dan lain sebagainya.
Buah yang mengandung vitamin A ternyata sangat banyak dan beragam. Hal ini dapat memberikan kamu lebih banyak opsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin A harian, mengingat vitamin A penting bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat!
