Cara tidur nyenyak berikut ini tentunya wajib untuk kamu coba, bagi kamu yang susah tidur atau memiliki masalah gangguan tidur. Tidur menjadi salah satu kebutuhan mendasar bagi manusia untuk memulihkan tenaga setelah beraktivitas seharian penuh. Tidur yang nyenyak dan berkualitas tentu dapat memulihkan tenaga dengan baik dan optimal. Sehingga pada saat bangun di pagi hari, tubuh akan kembali terisi penuh oleh energi serta terasa segar untuk menjalani aktivitas seharian penuh.
Namun beberapa orang tidak dapat tidur dengan nyenyak atau memiliki kualitas tidur yang buruk. Menurut beberapa pebelitian, hal ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu sangat penting untuk dapat memiliki kualitas tidur yang baik.
Lalu bagaimana cara untuk tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang baik? Berikut cara tidur nyenyak yang wajib kamu coba buat kamu yang susah tidur:
1. Batasi waktu tidur siang
Cara tidur nyenyak yang pertama ialah dengan membatasi waktu tidur siang. Tidur siang sendiri dipercaya memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, jangan terlalu lama tidur di siang hari. Hal ini dikarenakan, tidur siang yang terlalu lama dapat membuat seseorang sulit untuk tidur di malam hari. Waktu yang disarankan untuk tidur siang ialah 20 hingga 30 menit dalam sehari.
2. Hindari olahraga berat sebelum tidur
Melakukan olahraga berat sebelum tidur justru akan membuat tubuh tetap terjaga. Hal ini dikarenakan otot-otot di dalam tubuh akan tetap bekerja meskipun telah selesai melakukan olahraga berat. Sehingga tidak disarankan untuk melakukan olahraga berat sebelum tidur agar dapat tidur dengan lebih nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang baik.
3. Relaksasi
Cara tidur nyenyak yang selanjutnya wajib untuk kamu coba terapkan buat kamu yang susah tidur ialah dengan melakukan relaksasi. Banyak hal relaksasi yang dapat kamu terapkan untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak serta memiliki kualitas tidur yang baik. Beberapa kegiatan relaksasi yang dapat kamu lakukan antara lain yaitu melakukan yoga, berendam atau mandi air hangat, mendengarkan musik, menghirup aromaterapi, dan lain sebagainya. Beberapa hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih rileks serta melepas penat dan lelah setelah seharian beraktivitas. Sehingga tubuh dapat lebih cepat tertidur dan dapat tidur dengan lebih nyenyak.
4. Hindari makanan berat sebelum tidur
Mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur justru akan membuat organ dalam sistem pencernaan bekerja dengan lebih keras. Hal ini tentunya akan mengganggu kualitas tidur kamu. Oleh karena itu, apabila merasa lapar di malam hari sebaiknya konsumsilah makanan ringan seperti biskuit, susu, dan lain sebagainya. Selain itu, sebaiknya batasi waktu makan kamu, sekitar 1 hingga 2 jam sebelum tidur.
5. Jangan bermain gadget sebelum tidur
Bermain gadget sebelum tidur justru akan membuat otak kita terjaga. Hal ini dikarenakan adanya pancaran cahaya dari gadget yang memaksa otak kita untuk terus bekerja. Selain itu, sebaiknya matikan lampu pada saat akan tidur agar tidak ada cahaya yang masuk ke mata serta dapat membuat keaadan menjadi lebih tenang dan kamu dapat tidur lebih nyenyak.
Cara tidur nyenyak di atas tentunya dapat coba kamu terapkan untuk memperoleh kualitas tidur yang lebih baik bagi kamu yang mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Selamat mencoba!
