Cara memperlancar BAB berikut ini tentunya dapat menjadi salah satu alternatif solusi untuk kamu yang memiliki masalah buang air besar tidak lancar atau sembelit. Beberapa cara berikut ini dapat dengan mudah kamu lakukan, bahkan dapat kamu terapkan di rumah. Sehingga kamu dapat segera mengalami masalah sembelit yang dapat mengganggu aktivitas.
Sembelit atau sulit buang air besar tentunya menjadi masalah yang sangat mengganggu. Dimana kamu akan kesulitan untuk buang air besar atau bahkan sama sekali tidak dapat buang air besar meskipun perut terasa mulas dan sakit. Tentunya kondisi ini dapat berdampak buruk bagi tubuh dan perlu untuk segera diatasi.
Berikut beberapa cara memperlancar BAB yang dapat kamu terapkan di rumah
1. Perbanyak konsumsi serat
Cara memperlancar BAB yang mudah untuk kamu lakukan ialah dengan memperbanyak konsumsi sumber makanan yang tinggi akan kandungan serat. Serat sendiri merupakan nutrisi yang sangat diperlukan oleh sistem metabolisme tubuh atau sistem penceraan agar dapat bekerja dengan lancar dan optimal. Selain itu, masalah sembelit atau sulit buang air besar bisa saja menjadi tanda bahwa tubuh sedang kekurangan asupan serat.
2. Perbanyak minum air putih
Selain mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan serat, memperbanyak konsumsi air putih juga menjadi hal penting yang perlu dilakukan untuk mengatasi masalah sulit buang air besar. Hal ini akan mebuat tubuh terhidrasi dengan baik, sehingga usus besar dapat mengolah sisa makanan menjadi feses dengan lebih optimal. Setidaknya kamu perlu mengkonsumsi 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
3. Berolahraga
Melakukan olahraga juga sangat baik untuk mengatasi masalah sembelit. Hal ini dikarenakan nutrisi yang terkandung di dalam makanan dapat terserap dengan lebih optimal apabila kita berolahraga. Selain itu, dengan berolahraga usus akan tetap aktif bergerak sehingga kinerja usus dalam mengolah sisa makanan menjadi feses tetap berfungsi dengan baik.
4. Kelola stres
Stres yang tidak terkendali menjadi salah satu penyebab seseorang dapat mengalami sembelit. Oleh karena itu, untuk memperlancar buang air besar dengan lancar kamu dapat mengelola stres serta memiliki pikiran yang lebih tenang. Untuk mengelola stres kamu dapat melakukan berbagai hal yang kamu senangi, mulai dari bermain game, menonton film, membaca buku, dan lain sebagainya.
5. Konsumsi probiotik dan prebiotik
Untuk memperlancar buang air besar kamu dapat mengkonsumsi makananan yang mengandung probiotik serta prebiotik. Probiotik sendiri merupakan sebuah bakteri baik yang mirip dengan bakteri baik di usus. Sedangkan prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri baik di dalam usus. Dengan mengkonsumsi kedua kandungan ini, feses akan menjadi lebih lunak dan proses pengeluaran feses akan menjadi lebih mudah.
Cara memperlancar BAB yang sudah disebutkan di atas tentunya dapat kamu jadikan alternatif solusi untuk mengatasi masalah sembelit. Apabila masalah sembelit kamu tidak segera teratasi, sebaiknya segera hubungi dokter untuk memperoleh penangan yang sesuai. Semoga bermanfaat!
