Tidur merupakan hal yang sangat penting dan dibutuhkan oleh setiap manusia. Tidur sendiri diperlukan oleh tubuh agar organ-organ yang ada di dalam tubuh memiliki waktu untuk beristirahat setelah bekerja sangat keras seharian penuh. Selain itu, seperti halnya handphone yang harus kembali dicharge agar memiliki daya untuk tetap berfungsi, tidur juga diperlukan manusia untuk mengembalikan energi setelah lelah beraktivitas seharian, sehingga keesokan harinya memiliki energi yang cukup untuk kembali beraktivitas.
Agar tubuh dapat bugar kembali secara optimal serta siap melakukan aktivitas seharian penuh, maka sangat penting bagi anda untuk memiliki kualitas tidur yang baik. Dimana kualitas tidur yang baik ini berarti anda tidur dengan nyenyak serta dengan jam tidur yang cukup atau sekitar 7 hingga 8 jam setiap harinya. Namun tak setiap orang memiliki kualitas tidur yang baik, apabila hal ini dibiarkan begitu saja maka akan berdampak buruk dan dapat membahayakan kesehatan. Salah satu indikasi bahwa anda memiliki kualitas tidur yang baik ialah anda tidak kesulitan untuk tertidur dan anda dapat tidur secara pulas dan nyenyak.
Kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko orang terserang penyakit berbahaya, menurunkan sistem imun, menyebabkan penuaan dini, menurunkan fungsi otak, sulit mengontrol emosi, dan lain sebagainya.
Oleh karena itu kita perlu memiliki kualitas tidur yang baik agar terhindar dari berbagai dampak negatif bagi kesehatan. Anda dapat meningkatkan kualitas tidur anda dengan cara-cara berikut ini:
1. Mandi air garam
Anda dapat membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak, dengan mandi menggunakan air hangat yang telah diberi garam laut sebelum tidur. Hal ini dikarenakan garam laut memiliki sifat yang dapat menenangkan. Mandi menggunakan air hangat yang telah dicampur dengan garam laut dapat membuat kondisi tubuh kita menjadi lebih rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyaman serta nyenyak. Selain itu, meredam kaki dalam air larutan garam laut dapat membantu untuk mengurangi stres serta ketegangan pada tubuh kita.
2. Hirup aromaterapi sebelum tidur
Menghirup aromaterapi sesaat sebelum tidur dapat membantu anda lebih cepat tertidur serta dapat tidur lebih pulas. Hal ini dikarenakan sifat aromaterapi yang menghangatkan serta membantu tubuh kita untuk lebih rileks. Selain itu, hal ini sangat berguna untuk meredakan stres yang membebani pikiran kita. Akibatnya seseorang dapat lebih cepat tertidur, dan dengan pikiran yang tenang tidurpun menjadi nyenyak.
3. Olahraga secara rutin
Anda perlu melakukan olahraga secara rutin di pagi atau sore hari untuk membantu meningkatkan kualitas tidur serta dapat membuat anda lebih cepat tertidur dengan pulas. Melakukan olahraga secara rutin membantu jaringan tubuh anda berfungsi dengan baik, termasuk dalam meningkatkan kualitas tidur. Hindari olahraga saat mendekati jam tidur, dimana hal tersebut justru dapat menganggu jam tidur anda.
4. Jadwalkan tidur dan matikan lampu
Anda perlu membuat jadwal untuk jam tidur anda. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat mengetahui kapan harus tidur dan kapan harus bangun dengan sendirinya, dimana hal tersebut membantu anda untuk memperoleh jam tidur yang dibutuhkan. Selain itu, sebaiknya anda mematikan lampu kamar anda saat tidur. Hal ini dapat membuat tidur anda menjadi lebih cepat serta nyaman akibat tak ada gangguan dari cahaya yang dapat memaksa otak untuk tetap aktif terjaga.
5. Meditasi
Agar dapat tidur dengan lebih cepat dan pulas, anda dapat melakukan meditasi. Meditasi sendiri akan membantu anda untuk mengelola stres dengan baik. Dengan pengelolaan stres yang baik dari meditasi inilah, anda akan lebih cepat untuk tertidur dan dapat tidur dengan lebih pulas.
Terapkan pola hidup sehat serta tidur yang berkualitas, sehingga anda dapat tidur dengan lebih pulas dan terhindar dari dampak buruk gangguan tidur yang membahayakan kesehatan anda.
