Klik disini untuk melihat video tersebut
Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Pada video kali ini saya akan membagikan 4 Pedoman yang Dapat Anda Lakukan di Rumah Bagi Penderita Asma.
Sobat sehat, video kali ini saya buat tujuannya bukan untuk anda yang sedang terkena serangan asma. Jadi bagi anda yang terkena serangan asma, sebaiknya anda telepon ambulance atau segera bawa ke Rumah Sakit terdekat. Karena ketika terkena serangan, saat sesak, anda tidak mungkin bisa makan dan tidak mungkin bisa melakukan aktivitas fisik yang lainnya.
Jadi ingat baik-baik. Video ini bukan ditujukan untuk anda yang terkena serangan asma. Tetapi video ini ditujukan bagi anda yang ingin memelihara kesehatan anda. Terutama bagi anda yang menderita asma. Mari kita bahas satu persatu :
1. Menjaga pola makan/diet
Yang pertama adalah menjaga pola makan/diet. Diet yang pertama adalah dengan makanan-makanan yang mengandung banyak karoten atau bisa disebut dengan multi karoten. Karoten adalah basis dari vitamin A yang dapat menjaga selaput membran pada sistem pernapasan anda, atau mucous membrane pada sistem pernapasan anda. Dimana setiap harinya selaput membran dilewati oleh udara, keluar dan masuk. Multi karoten dapat membantu untuk menjaga kesehatan membran tadi.
“Lalu, darimana saya bisa mendapatkan makanan yang mengandung karoten, dok?”. Anda bisa mengkonsumsi makanan umbi-umbian, ketela, wortel, tomat, atau makanan-makanan yang berwarna oranye atau merah terang juga mengandung karoten.
Selain itu, anda juga dapat memperolehnya dari sayuran hijau dan berry. Kemudian makanan yang kedua adalah makanan yang mengandung vitamin B9 atau kita sebut dengan asam folat. Jadi, asam folat dapat mengurangi peradangan dan rekasi alergi, terutama wheezing. Jadi, anda bisa mendapatkan makanan yang mengandung B9 dari bij-bijian dan kacang-kacangan.
Tetapi hati-hati, sobat sehat. Bagi anda yang alergi terhadap kacang tanah, misalnya. Anda jangan dulu mengkonsumsi kacang tanah tersebut. Carilah sumber bahan makanan yang mengandung vitamin B9 dan anda tidak alergi.
Kemudian, yang ketiga adalah makanan yang mengandung vitamin C dan vitamin E.
Vitamin C dan vitamin E merupakan antioksidan yang baik bagi tubuh anda. Dan juga dapat melawan proses peradangan di dalam tubuh. Vitamin C dapat anda peroleh dari makanan seperti buah-buahan dan sayuran hijau. Kemudian vitamin E dapat anda peroleh dari biji-bijian, contohnya gandum. Tetapi sekali lagi, carilah makanan yang anda tidak alergi.
Kemudian yang keempat adalah makanan yang mengandung magnesium. Dimana magnesium dapat mengurangi tingkat kecemasan anda, terutama bagi anda penderita asma, anda dapat mengurangi tingkat ketegangan otot pada tubuh, yang disebut dengan muscle spasm anxiety.
Kemudian yang selanjutnya adalah yang kelima. Konsumsilah bawang putih dan bawang bombay. Bawang putih dan bawang bombay mengandung zat quercetin yang dapat menghambat atau mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Kemudian makanan yang keenam adalah makanan yang mengandung serat atau fiber. Hal ini sudah beberapa kali saya sebutkan. Setiap terapi, pasti ada seratnya. Selain itu, anda juga harus mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung prebiotik. Jadi, anda bisa memperoleh serat dan prebiotik dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini sangat baik untuk pencernaan anda. Pencernaan yang baik akan membuat sistem imun tubuh anda juga lebih baik lagi. Karena asma juga termasuk salah satu penyakit auto imun dari sistem imun yang responnya berlebihan, terutama pada saluran pernapasan.
Lalu, makanan yang ketujuh adalah makanan yang mengandung omega-3. Saya pernah membuat videonya. Jadi, makanan yang mengandung omega-3 dapat mengurangi tingkat peradangan di dalam tubuh anda. Anda bisa memperoleh omega-3 dari ikan laut, misalnya salmon atau ikan tuna, mackerel dan sebagainya. Anda juga bisa memperolehnya dari telur. Namun, berhati-hatilah bagi anda yang alergi terhadap salah satu jenis makanan tersebut.
Kemudian, makanan yang terakhir adalah makanan yang mengandung vitamin B5. Vitamin B5 juga dapat membantu mengurangi serangan asma. Disini juga terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa teofilin atau obat yang dapat digunakan pada penderita asma, sebenarnya dapat menyebabkan defisiensi atau kekurangan vitamin B5 pada tubuh anda. Jadi, anda perlu mengkonsumsi vitamin B5 tersebut. Itu tadi adalah makanan-makanan yang dapat anda konsumsi bagi anda yang menderita asma.
2. Aktifitas fisik atau olahraga
Kemudian, terapi atau pedoman selanjutnya yang kedua adalah aktifitas fisik atau olahraga. Pilihlah jenis olahraga yang anda sukai. Jangan terlalu berat. Karena olahraga yang terlalu berat juga dapat memicu serangan asma. Tetapi juga jangan, “Wah, dr. Sung bilang ‘jangan olahraga terlalu berat’. Kalau begitu, saya tiduran saja di rumah..”. Tidak seperti itu. Anda tetap butuh gerakan fisik atau aktivitas fisik agar metabolisme anda jauh lebih baik.
3. Penanganan stress yang tepat
Kemudian yang ketiga, yaitu manajemen/penanganan stress yang tepat. Bagi anda yang belum paham bagaimana cara menangani stress atau masih bingung, anda bisa menonton video dari Bapak Chandra Putra Negara disini. Tonton videonya sampai habis. Dan saya harapkan, anda dapat mengerti.
4. Jaga kebersihan tempat tinggal
Kemudian yang keempat, jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal anda. Terutama kamar anda atau tempat dimana anda tinggal lama disana. Bagi anda yang sering di kamar, bersihkan kamar anda, atur sirkulasi udaranya dengan baik. Kalau bisa, harus ada ventilasi. Kemudian gorden harus sering dibersihkan. Bagi anda yang memiliki sofa, sofa anda juga harus dibersihkan. Karena jika tidak dibersihkan, akan menumpuk kutu debu atau tungau disana. Banyak sekali mereka yang asma karena alergi terhadap tungau tersebut.
Bagi anda yang punya binatang peliharaan, misalnya kucing, anjing, atau binatang peliharaan lainnya yang memiliki bulu, cobalah sering anda bersihkan, sering anda mandikan, dan jangan dibawa masuk ke dalam kamar anda.
Video ini sekali lagi saya buat bukan untuk anda yang sedang terkena serangan asma. Bagi anda yang sedang terkena serangan asma, segeralah mencari pertolongan medis. Segeralah ke Unit Gawat Darurat terdekat atau ke Rumah Sakit terdekat.
Semoga informasi yang saya berikan dapat anda pahami. Dan seperti biasa, bila anda menyukai channel kesehatan seperti ini, anda bisa klik like di bawah ini, jangan lupa subscribe. Dan ada icon lonceng di bawah silahkan anda klik, maka anda akan mendapatkan notifikasi untuk video selanjutnya.
Sampai jumpa di video saya selanjutnya. Salam hebat luar biasa..!!
