4 Cara Mengatasi Diabetes
Klik disini untuk melihat di YouTube
H
alo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Pada video kali ini saya akan membahas topik yaitu tentang : “4 Solusi yang Dapat Anda Lakukan di Rumah Apabila Anda Mengatasi Diabetes atau Kencing Manis”. Sebelum anda menonton video ini, ada baiknya anda tonton dulu video saya sebelumnya, yaitu tentang diabetes mellitus. Anda bisa klik disini. Anda bisa tonton videonya sampai habis dan jika perlu, anda bisa menonton videonya berulang kali. Karena dengan mengerti dan memahami bagaimana terjadinya diabetes, maka anda dapat merawat diri anda dengan lebih baik lagi.
Sobat sehat, tentunya anda sudah menonton video saya yang sebelumnya. Jadi, disini ada beberapa faktor seperti ras, warna kulit, usia, dan jenis kelamin. Itu tidak dapat kita ubah walaupun sekarang banyak yang melakukan operasi ganti kelamin dari pria menjadi wanita. Tetapi di video ini bukan hal itu yang ingin saya bahas. Pada video ini yang ingin saya bahas adalah bagaimana solusi yang dapat anda lakukan di rumah dengan cara mengubah faktor-faktor yang dapat anda ubah. Misalkan anda mengalami obesitas. Anda dapat menurunkan berat badan anda.
Bagi anda yang kecanduan rokok, alkohol, atau makanan manis, anda juga dapat menguranginya. Dan bahkan, anda dapat berhenti total. Mengatur pola makan yang baik dan olahraga rutin juga dapat anda lakukan sehari-hari. Jadi sobat sehat, disini saya akan membagikan 4 solusi yang dapat anda lakukan di rumah.
1. Diet/pola makan
Solusi yang pertama adalah diet. Diet yang saya maksud disini adalah mengatur pola makan anda. Kunci dari menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol atau tetap normal adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Yaitu karbohidrat dengan indeks glikemik rendah.
Mungkin ada beberapa sobat sehat yang bertanya, “Dok, kalau saya diabetes, bolehkah saya makan buah durian?”. Sebenarnya tidak boleh. Karena buah durian mengandung kadar gula yang tinggi, sehingga membuat lonjakan pada kadar gula darah anda. Untuk lebih jelasnya tentang apa itu karbohidrat kompleks dan apa itu karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, anda bisa klik link deskripsi di bawah ini. Saya akan memberi penjelasan tentang apa yang dimaksud karbohidrat tersebut.
Lalu, pada makanan anda anda boleh mengkonsumsi protein dengan bahan organik serta lemak yang sehat. Selain itu, makanlah dengan interval yang teratur. Dengan kata lain, jadwal anda harus tepat. Dan sekali makan, jangan langsung makan dalam porsi yang besar. Ketika anda makan dengan porsi yang besar, apalagi dengan makanan tinggi gula, kadar gula darah anda akan melonjak naik dan mengakibatkan pankreas anda bekerja lebih keras menghasilkan insulin di luar batas normal. Atau jumlahnya melebihi batas normal. Hal ini akan memperberat dan akan memperparah penyakit anda.
Kemudian, ada beberapa makanan yang saya anjurkan untuk anda.
Dan anda boleh mencatatnya jika anda merasa pengucapan saya terlalu cepat. Anda juga boleh mengulangi video saya ini berulang kali. Makanan yang dapat anda konsumsi antara lain adalah : kacang kedelai, kacang merah, dan beberapa jenis kacang-kacangan. Kemudian, anda boleh menambahkan ubi, tahu, labu, seledri, bayam, kol, lobak, kemudian quinoa, oats, ikan, dan putih telur.
Anda juga bisa mengkonsumsi low fat yoghurt dan daging ayam tanpa lemak. Yoghurt yang dimaksud disini adalah yoghurt plain. Jangan mengkonsumsi yoghurt dengan banyak gula, apalagi banyak lemak. Dan ini semua adalah makanan-makanan yang saya anjurkan dan baik untuk anda, terutama bagi penderita diabetes. Kemudian, anda juga harus menghindari makanan-makanan yang mengandung tinggi gula. Terutama makanan-makanan olahan, minuman-minuman bersoda, permen, madu, alkohol, dan rokok. Kafein yang berlebihan juga dapat menganggu sistem metabolisme di dalam tubuh anda.
Semoga diet atau pola makan yang saya berikan ini dapat membantu anda dalam mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh anda.
2. Suplemen
Kemudian yang kedua adalah suplemen. Jadi, anda boleh menambahkan suplemen untuk anda konsumsi sehari-hari. Suplemen yang pertama adalah chromium. Dimana chromium dapat mengurangi kadar gula di dalam darah. Sebaiknya anda konsumsi secara teratur, setidaknya kurang lebih selama 2 bulan agar anda bisa melihat hasilnya.
Dan tentu saja harus diimbangi dengan yang nomor satu tadi. Jika anda hanya mengkonsumsi suplemen saja, tetapi makanan anda masih ‘sembarangan’, lupakan saja jika anda ingin gula darah anda terkontrol. Kemudian, vitamin yang selanjutnya adalah vitamin E, vitamin B kompleks, coenzyme Q10, dan L-carnitine. Jadi, beberapa jenis vitamin ini telah diteliti dapat membantu mengontrol gula di dalam darah anda.
3. Berolahraga
Solusi yang ketiga adalah berolahraga atau aktivitas fisik. Olahraga yang saya maksud disini terutama bagi anda yang pemula. Yang sebelumnya anda tidak pernah berolahraga dan pekerjaan anda hanya duduk atau berbaring saja, anda bisa memulai olahraga dengan berjalan cepat. Dan yang saya anjurkan adalah anda berjalan cepat paling sedikit selama 30 menit. Kalau bisa, anda teruskan selama 1 jam. Olahraga ini sangat baik untuk membantu metabolisme di dalam tubuh anda.
Kemudian olahraga lain yang dapat anda lakukan adalah bersepeda, berenang, dan lakukanlah olahraga aerobik kesukaan anda. Dimana semua jenis olahraga ini dapat memperbaiki sistem metabolisme di dalam tubuh anda. Jika metabolisme di dalam tubuh anda baik, maka sistem di dalam tubuh anda semuanya dapat bekerja dengan baik.
4. Hal-hal yang perlu anda hindari
Kemudian, yang keempat adalah hal-hal yang perlu anda hindari. Kalau bisa, anda hentikan. Yaitu yang pertama adalah duduk terus-menerus dalam waktu lama. Dan di video saya sebelumnya saya juga sudah membahas apa bahayanya jika anda duduk terus-menerus dalam waktu lama. Anda bisa klik disini. Ada icon (i) silahkan anda tekan untuk menonton videonya.
Kemudian, berusahalah untuk lebih aktif melakukan kegiatan fisik/melakukan aktivitas. Kemudian yang perlu anda hindari yang kedua adalah stress dan gejolak emosi yang negatif. Sebenarnya ketika anda membenci suatu benda, membenci orang lain ataupun membenci binatang peliharaan tetangga, itu tidak melukai mereka. Tetapi melukai diri anda sendiri. Dengan seperti ini, sebenarnya anda telah merusak sistem di dalam tubuh anda. Termasuk metabolisme di dalam tubuh anda.
Stress berlebihan juga dapat berdampak pada sistem pencernaan anda.
Dan bagi anda penderita diabetes, sebaiknya anda berlatih untuk mengurangi stress, stress management, dan melatih emosi anda. Kemudian yang perlu anda hindari lagi yang ketiga adalah cemas yang berlebihan. Banyak orang yang mengalami cemas berlebihan karena mereka terlalu khawatir dengan nasib mereka di masa depan atau mereka selalu mengingat masa lalu. Mungkin bahasa kerennya sekarang adalah tidak mudah untuk move on. Ini adalah bahasa anak muda, semoga anda dapat mengerti.
Sebenarnya saya bukan melarang anda melakukan perencanaan untuk masa depan anda. Anda boleh melakukan perencanaan, tetapi tidak untuk khawatir berlebihan. Belum apa-apa anda sudah takut. “Kalau saya melakukan ini bagaimana? Bagaimana kalau nanti saya rugi dan sebagainya?”. Anda bisa melakukan perencanaan dengan baik, anda bisa berkonsultasi dengan mentor anda. Carilah mentor yang baik untuk anda. Atau carilah teman yang dapat anda ajak untuk diskusi mengenai masa depan anda.
Kemudian, yang perlu anda hindari selanjutnya adalah makanan olahan dan makanan dengan indeks glikemik yang tinggi.
Jika anda bingung dengan apa itu dengan indeks glikemik tinggi ada beberapa macam, anda bisa klik link deskripsi di bawah ini. Saya akan memberikan penjelasannya untuk anda.
Jadi sobat sehat, ini adalah 4 solusi yang dapat anda lakukan di rumah dan dapat anda lakukan setiap hari bagi anda yang menderita diabetes. Semoga video yang saya berikan ini dapat bermanfaat untuk anda. Dan bagi anda yang menonton video ini jika masih anak-anak, anda bisa share video ini kepada orang tua anda dan share kepada orang-orang yang membutuhkan video ini.
Kemudian disini saya juga memberikan rekomendasi 2 video lagi yang dapat anda tonton. Semoga video yang saya berikan dapat menambah wawasan anda dalam bidang kesehatan dan gaya hidup. Jika anda menyukai channel kesehatan seperti ini jangan lupa klik like di bawah ini, subscribe dan share kepada teman-teman anda. Jangan lupa ada icon lonceng di sebelah kanan anda, silahkan anda klik untuk mendapatkan notifikasi video-video saya selanjutnya.
Sampai jumpa di video saya selanjutnya. Salam hebat luar biasa..!!
