Apa Yang Terjadi Jika Tubuh Anda Tidur Kurang dari 8 Jam

Klik disini untuk melihat video tersebut

Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Padakesempatan kali ini saya akan melanjutkan pembahasan video sebelumnya. Kalau divideo sebelumnya saya membahas tentang pengaruh kurang tidur terhadap fungsiotak, kali ini saya akan membahas : “ApaYang Terjadi Jika Tubuh Anda Tidur Kurang dari 8 Jam”.

Sobat sehat,jadi pada video kali ini saya akan membahas apa pengaruh kurang tidur terhadapsistem di dalam tubuh kita. Mungkin pada video kali ini saya akan banyakmenggunakan istilah-istilah medis. Dan saya akan coba sederhanakan sesederhanamungkin agar anda semua bisa mengerti.

Jadi yang pertama, kurang tidur berefek terhadap hormon kita. Terutama hormon seks.

Jadi pada pria dewasa yang tidurnya setiap hari hanya 4 sampai 5 jam akan mengalami penurunan kadar level testosteronnya. Coba anda tonton video TED, saya akan berikan linknya di bawah. Anda bisa klik disana.

Jadi, disanadikatakan bahwa pria yang tidurnya hanya 4 sampai 5 jam setiap hari akanmengalami penurunan kadar level testosteron seperti seniornya yang 10 tahun diatasnya. Atau 10 tahun di atas usia mereka. Kurang lebih seperti itu. Hal inijgua berlaku untuk reproduksi wanita.

Jika andayang menonton video ini adalah anak-anak atau remaja dalam masa pertumbuhan,jadi untuk anda yang masih ingin tubuhnya lebih tinggi lagi dari yang sekarang,sebaiknya di malam hari anda harus cukup tidur. Kalau ditanya ‘cukup tidur ituberapa jam?’. Yaitu sekitar 8 jam. Karena hal itu juga akan mempengaruhi hormonpertumbuhan tinggi badan anda.

Kemudian, yang kedua adalah efek kruang tidur pada sistem kardiovaskular.

Jadi, kardiovaskular itu berbicara tentang kesehatan sistem jantung. Jantung itu kardio, sedangkan vaskular itu pembuluh darah. Ini merupakan istilah medis. Lalu, apa hubungan kurang tidur dengan kardiovaskular?

Dari videoTED yang berjudul “Sleep is yoursuperpower”, disana dilakukan 2 eksperimen yang dilakukan 2 kali dalamsetahun. Eksperimen ini dilakukan secara global di 70 negara. Kurang lebihsekitar 1,6 milyar individu.disana dibagi menjadi 2 penelitian. Yaitu 2 musim,yang pertama musim semi. Dimana jumlah tidur orang-orang tersebut berkurang 1jam. Dan hal ini dikaitkan dengan resiko terjadinya serangan jantung. Yaituterjadi peningkatan sebanyak 24%.

 Dan sebaliknya di musim gugur, merekamendapatkan lagi 1 jam tidurnya. Jadi sudah tidak berkurang. Dan angka resikoserangan jantung juga menurun sekitar 21%. Jadi, di musim semi meningkat 24%karena kurang tidur 1 jam. Namun kemudian menurun 21% di musim gugur. Apakahhanya sebatas itu saja?

Hal inidikaitkan lagi dengan profile yang sama. Yaitu angka terjadinya kecelakaan mobiltabrakan, kemudian angka kecelakaan lalu lintas, dan juga angka bunuh diri. Jadi,meningkat pada musim semi dan menurun pada musim gugur. Jadi, kedua musimtersebut berkaitan.

Lalu, yang ketiga adalah pengaruh kurang tidur terhadap immune system.

Jadi, di dalam immune system atau sistem kekebalan tubuh, terdapat yang namanya NK Cell. Apa itu NK cell? Kepanjangan dari NK cell adalah Nature Killer Cell. Dan saya ibaratkan sel ini adalah agen rahasia yang tugasnya adalah mengidentifikasi zat-zat yang berbahaya atau yang tidak diinginkan oleh tubuh kita lalu dieliminasi.

Sebenarnya tugasnyaadalah mengeliminasi zat-zat atau sel tumor kanker. Jadi, sebenarnya tubuh kitamemiliki kemampuan atau ‘tentara’ untuk membunuh sel-sel kanker tadi. Namun ketikaanda kurang tidur, hal ini akan berpengaruh terhadap immune system atau NK cell itu tadi. Apa yang akan terjadi?

Di video TEDdilakukan percobaan atau penelitian lagi. Sekelompok orang ini dikondisikanuntuk tidur hanya 4 jam dalam 1 malam atau singlenight. Setelah diperiksa, ternyata NKcell activity’nya berkurang sebanyak 70%. Padahal hanya dihitung selama 1malam. Mungkin kita beranggapan hanya berkurang 10%-20%. Ternyata, berkuranghingga 70%. So, disni kita menemukanbenang merahnya. Bahwa mereka yang kurang tidur memiliki resiko terkena kankerlebih besar dibandingkan mereka yang tidurnya cukup.

Mungkin adayang berkata :

“Loh dok, faktor resiko untuk terjadinya kanker itu ‘kan ada banyak?”

Itu benar. Tetapikurang tidur merupakan salah satu faktor resiko yang sering dianggap remeh. Jadi,banyak orang yang selalu berpikiran bahwa penyakitnya disebabkan oleh stressdan lain-lain. Ternyata, faktor resiko kurang tidur ini tidak diperhitungkan. WHOatau organisasi kesehatan dunia juga telah mengklasifikasi pekerjaan shiftmalam sebagai kemungkinan karsinogen.

Kemudian yang keempat adalah pengaruh kurang tidur terhadap kode genetik, yaitu DNA.

Jadi, kurang tidur dapat mengikis jalan kehidupan biologis itu sendiri, yaitu kode genetik DNA. Di dalam penelitian tersebut, mereka mengambil sekelompok orang dewasa yang sehat. Jadi, tidur malam mereka dibatasi hanya sampai 6 jam selama 1 minggu. Kemudian, mereka mengukur perubahan profil aktifitas gen mereka dan mereka mendapatkan 2 temuan penting.

Temuan yangpertama cukup besar dan signifikan. 711 gen mengalami distorsi atau gangguan dalamaktifitasnya karena kurang tidur. Kemudian yang kedua, hasilnya adalah separuhdari gen tadi, jadi 711 separuh aktifitasnya meningkat, dan separuhnya menurun.

Gen-gen yangaktifitasnya menurun karena kurang tidur tadi adalah gen-gen yang ada kaitannyadengan sistem kekebalan tubuh. Kemudian yang meningkat adalah gen-gen yangterkait dengan promosi tumor serta kronik inflamasi. Kemudian, ada juga genyang berkaitan dengan stress. Dan konsekuensinya adalah penyakitkardiovaskular.  

Jadi, videoini lebih menekankan pada apa efek kurang tidur terhadap tubuh kita. Mungkin materinyalebih berat karena saya menyajikan banyak sekali penelitian yang saya ambildari video TED. Matt Walker memang merupakan seorang peneliti. Khususnya untukmateri tidur, beliau sangat menguasainya.

Beliau jugabanyak menulis buku-buku. Jika anda ingin tahu lebih detail, saya berikan linkvideonya disini. Beliau juga mengatakan :

The shorter you sleep, the shorteryour life.

Artinya adalahsemain pendek anda tidur, maka semakin pendek juga usia anda.

Semogainformasi singkat ini dapat bermanfaat.

Dan sepertibiasa, bagi anda semua yang membutuhkan produk-produk yang mendukung gaya hidupsehat, silahkan anda kunjungi boxsehat.com

boxsehat.comini merupakan salah satu e-commerce yang menyediakan produk untukmendukung gaya hidup sehat.

Oke, sampaijumpa di video saya selanjutnya. Salam hebat luar biasa..!