Klik disini untuk melihat video tersebut
Halo sobat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Pada video kali ini saya akan membahas sebuah topik. Yaitu : “Bagaimana Cara Supaya Kita Bisa Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari?”.
Sobat sehat, setiap orang memiliki tingkat kantuk yang berbeda-beda. Mungkin anda yang sedang menonton video saya ini sedang menonton di jam 1 pagi. Lalu teman anda sedang tidur di samping anda, dan anda bilang begini ke teman anda, “kamu kok tidur terus, sih? Tidurnya lama banget..! Coba lihat saya. Jam 2 tidur, jam 5 sudah bangun lagi. Dan saya sudah tidak mengantuk lagi”. Mungkin beberapa di antara anda pernah mengalami hal ini, atau sekarang sedang mengalami hal ini.
Apakah menurut anda hal itu baik?
Jadi, sekarang saya akan membahas itu semua di video kali ini. Manusia membutuhkan waktu tidur 6 sampai 8 jam. Ketika anda yang tidur hanya 3 jam dan anda sudah merasa cukup, seharusnya anda berhati-hati. Bukannya menghina teman anda yang tidur 8 jam ‘mereka itu malas’. Tidak.
Ketika jam tidur anda sudah mulai sedikit, dan anda tidak bisa tidur lagi, itu artinya tubuh anda sudah mulai mengalami penuaan. Mengapa? Di dalam tubuh kita terdapat yang namanya ‘Ritme Sirkadian’ yang mengatur tubuh kita secara fungsional dari pagi hingga malam selama 24 jam.
Ketika usia kita bertambah tua, ritme ini akan mulai terganggu atau mengalami penurunan secara bertahap. Jika anda sekarang masih muda dan mengalami hal ini, sebaiknya anda berhati-hati. “Lalu, apa yang harus saya lakukan untuk mengatasi hal ini? Saya susah tidur di malam hari, di malam hari saya hanya tidur 2 sampai 3 jam, lalu terbangun dan tidak bisa tidur lagi”.
Anda harus melakukan olahraga. Tetapi sebelumnya, saya akan bercerita dahulu. Jadi, pada saat sebelum tidur, suhu tubuh anda akan mengalami peningkatan. Dan puncaknya adalah sebelum anda tidur. Dan ditambah dengan cahaya lampu yang mulai minim.
Jadi bagi anda yang susah tidur di malam hari, sebaiknya lampunya dimatikan. Mengapa? Pada saat lampu dimatikan atau minim cahaya yang masuk ke dalam retina atau masuk ke dalam mata anda, otomatis otak anda akan merespon dengan memproduksi hormon melatonin. Hormon ini akan membantu anda untuk tidur lebih lelap.
Dan ketika tubuh memproduksi hormon ini dengan jumlah yang cukup, maka anda akan mendapatkan yang namanya deep sleep, atau tidur yang nyenyak. Banyak orang yang tidurnya tidak tenang. Karena mungkin yang pertama, sebelum tidur, mereka bermain HP atau menonton televisi. Jadi, hal ini akan membuat produksi hormon melatonin terganggu.
Selain itu, anda juga bisa melakukan olahraga di sore hari.
Maka temperatur tubuh anda akan lebih tinggi jika dibandingkan dengan anda tidak melakukan aktivitas olahraga. Dengan demikian, tubuh anda akan memproduksi hormon adenosin yang membuat tubuh anda terasa lebih lelah. Kemudian anda merasa lebih mudah mengantuk. Akhirnya, hal ini akan membantu proses tidur anda menjadi lebih baik.
Ada yang mengatakan, “Dok, saya sudah olahraga. Tetapi, mengapa saya masih sulit tidur?”. Jawabannya adalah : Mungkin olahraga anda kurang maksimal. Energi anda masih tersisa di malam hari.
Jika anda melakukan olahraga, lakukanlah dengan baik dan dengan benar. Jika butuh personal trainer atau butuh coach, sebaiknya kalau bisa anda membayar seorang coach yang mengerti tentang bagaimana olahraga yang baik supaya energi anda benar-benar dipakai saat olahraga, dan di malam hari anda bisa tidur lebih lelap.
Apakah hal ini berlaku juga untuk orang tua? Jawabannya adalah : YA. Jadi selain anak muda yang susah tidur, orang tua juga dapat melakukan olahraga supaya tidur malamnya lebih baik. Jadi, jangan hanya mengandalkan obat-obatan. Jika tidak bisa tidur, anda beli obat di apotek. Yang paling banyak digunakan sekarang adalah CTM. CTM ini digunakan sebagai obat alergi. Tetapi memiliki efek samping mengantuk.
Jadi, banyak orang-orang yang tidak alergi, tetapi susah tidur dan membeli CTM supaya bisa lebih cepat tidur.
Tetapi, hal ini sebenarnya tidak baik. Lebih baik anda melakukan olahraga dan matikan lampu saat anda tidur.
Itu tadi adalah hubungan antara exercise dan bagaimana supaya anda bisa tidur lebih enak, lebih nyenyak, dan lebih cepat. Dan sebenarnya, ada juga beberapa faktor yang menyebabkan anda susah tidur. Dan hal itu sudah pernah saya bahas di video saya sebelumnya. Anda bisa cek disini.
Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda semua. Jika anda yang menonton ini adalah anak-anak yang masih berusia sekolah, anda bisa tunjukkan video ini kepada orang tua anda, tante anda, apalagi mereka-mereka yang mengalami gangguan tidur.
Bila anda menyukai video ini, silahkan klik like di bawah ini, subscribe dan share kepada teman-teman anda.
Sampai jumpa di video saya selanjutnya. Salam hebat luar biasa..!!
