Klik disini untuk melihat video tersebut
Halo sahabat sehat, jumpa lagi dengan saya dr. Sung. Pada video kali ini saya akan membahas sebuah topik, yaitu : “Terapi Sembelit yang Dapat Anda Lakukan di Rumah”. Oke sahabat sehat, sebelum anda menonton video ini lebih lanjut, ada baiknya anda menonton video saya sebelumnya tentang ‘Apa Bahayanya Jika Anda Sering Sembelit?’.
Jadi sobat sehat, saya mengibaratkan usus besar kita seperti botol susu bayi. Bagi anda yang seorang ibu atau pernah menjadi ibu, anda pasti tahu cara mencuci botol susu bayi. Tentu saja anda tidak mungkin hanya memasukkan air dan sabun, lalu anda kocok dan buang. Anda membutuhkan yang namanya sikat botol. Dalam hal ini, usus besar kita juga membutuhkan sikat. Lalu, apa sih sikatnya? Sikatnya adalah serat atau fiber.
1. Terapi diet makanan tinggi serat
Jadi, terapi yang pertama adalah terapi diet. Terapi yang seperti apa? Yaitu terapi diet makanan tinggi serat. Anda juga boleh membaca di buku ‘The Miracle of Raw Food’. Buku ini ditulis oleh Prof. Hwang Sung-Joo. Dan saya sangat merekomendasikan anda untuk membaca buku ini. Di buku ini beliau sudah menjelaskan apa fungsi usus besar kita dan bagaimana cara menjaga usus besar kita.
Disini saya menyampaikan hanya sedikit intisarinya kepada anda semua. Kalau saya menjelaskan kepada anda semua isi buku ini, video ini tidak akan cukup. Mungkin anda akan menonton video ini sampai beberapa hari. Untuk menjaga peristaltik usus besar anda agar bekerja dengan baik, maka anda perlu mengkonsumsi fiber atau serat.
Jadi makanan-makanan yang mengandung serat itu bisa anda dapatkan pada kacang polong, buah-buahan dan sayur-sayuran. Setiap hari kita perlu makan serat. Jadi, bukan makan serat seminggu sekali sebagai hiburan. “Oh, ini hari Minggu! Saatnya makan serat!”. Bukan. Tetapi anda perlu makan serat setiap hari.
Kemudian, anda juga bisa menambahkan ikan, kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandung Omega-3. Dimana Omega-3 dapat membantu untuk melumasi usus besar anda. Jadi proses pembuangannya akan lebih baik dan lebih lancar. Dan juga anda harus cukup minum air mineral.
Saya sudah pernah membahas di video-video saya sebelumnya, bahkan lebih dari satu video. Berapa sih kapasitas air yang cukup untuk kita setiap harinya? Anda bisa melihat video-video saya sebelumnya. Kemudian hindari makanan-makanan yang berlebih. Jangan sampai anda terlalu kenyang. Mengapa? Lambung kita itu ibaratkan seperti molen untuk menggiling semen dan pasir. Anda bisa bayangkan jika molen itu terlalu penuh, tidak ada rongga udara. Molen ini tidak akan dapat bekerja dengan baik. Begitu pula dengan lambung anda.
Akhirnya, makanan yang masuk ke usus belum sempurna dihancurkan oleh lambung dan dapat mengganggu usus anda. Kemudian, kurangi makanan-makanan seperti daging merah, lemak hewan, dan makanan-makanan yang digoreng. Hal ini dapat membuat usus anda menjadi radang. Karena makanan-makanan seperti ini sangat tidak baik untuk usus anda. Jadi perbanyak serat, kurangi makanan-makanan gorengan dan daging merah tadi.
2. Terapi yang dapat dilakukan di rumah
Langkah yang kedua adalah terapi yang dapat anda lakukan di rumah jika anda mengalami sembelit atau konstipasi. Cara ini sangat sederhana. Ketika anda bangun tidur, anda bisa meminum 1 ½ gelas air hangat, campurkan 1 sendok madu di dalamnya. Dan anda boleh meminum ini dalam keadaan perut kosong.
Kemudian setelah minum, anda bisa keluar dari rumah sebentar. Mungkin sambil berjemur, anda bisa jalan-jalan sekitar 200-500 langkah. Setelah itu anda boleh pergi ke toilet. Cara ini sangat membantu anda, bagi anda yang mengalami sembelit.
Kemudian, cara yang lain adalah anda boleh memasak 128 gram buah bit dan 128 gram kubis. Keduanya ini boleh anda cincang dan campur, lalu anda buat sup. Sup ini bisa anda konsumsi pada malam hari. Dan sup ini dapat membantu menghidrasi usus besar anda, sehingga keesokan harinya anda bisa lebih lancar untuk ke toilet.
3. Terapi suplemen
Dan yang ketiga, anda bisa memilih suplemen untuk menambah serat harian anda. Tapi anda harus ingat. Dalam memilih suplemen, anda harus membaca kemasannya. Karena banyak suplemen yang dijual di pasaran yang mengaku tinggi serat. Tetapi anda harus membaca kadar gulanya. Karena kadar gula yang tinggi juga tidak baik untuk kesehatan anda. Anda harus berhati-hati dalam memilihnya.
4. Terapi exercise/olahraga
Kemudian yang keempat, anda harus melakukan exercise atau olahraga. Olahraga yang disarankan disini adalah berjalan cepat. Mengapa harus berjalan cepat? Karena dengan berjalan cepat, anda bisa menstimulasi otot di paha anda. Dari segi akupuntur ada beberapa meridian, terutama meridian hati dan meridian di dalam perut anda yang melalui otot paha. Jadi dengan anda menstimulasi otot paha anda, maka meridian ini akan ikut teraktivasi.
5. Menghindari hal-hal tertentu
Yang kelima adalah anda harus menghindari hal-hal berikut :
Yang pertama adalah duduk terus menerus. Saya juga sudah pernah membahas ini pada video sebelumnya. Anda bisa menonton video saya tentang “Apa Bahayanya Jika Anda Duduk Terlalu Lama?”. Jika anda duduk terlalu lama, anda bisa melakukan gerakan exercise setiap 30 menit. Pasanglah alarm pada HP anda jika anda tidak terbiasa.
Kemudian yang perlu anda hindari selanjutnya adalah merokok, alkohol, kafein, juga obat-obatan seperti obat maag. Jika anda tidak sakit maag, anda tidak perlu mengkonsumsi obat maag. Obat maag yang dimaksud disini terutama yang mengandung aluminium. Kemudian suplemen seperti zat besi juga dapat menyebabkan konstipasi atau sembelit.
Itu tadi adalah 5 tips yang dapat anda lakukan. Dan tips ini sangat mudah untuk anda. Semoga tips-tips ini berguna untuk anda yang saat ini sedang sembelit dan dapat membantu anda untuk lebih lancar ke toilet. Anda bisa tonton 2 video lagi dari saya disini. Semoga video-video yang saya berikan dapat menambah wawasan anda di bidang kesehatan dan gaya hidup.
Jika anda menyukai channel kesehatan seperti ini, anda bisa klik like di bawah ini, subscribe dan share kepada teman-teman anda. Sampai jumpa di video saya selanjutnya, salam hebat luar biasa..!!
